다이어트 칼럼
한달만에 6.5kg! `식단조절부터 운동까지 완벽`! 살은 이렇게 빼라?
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'도전 다신 17'기 많은 분들의 관심과 참여 속에 끝이 났는데요!
많은 참여자 분들 속에서도, 당당하게 '도전 17기' 체중감량왕을 차지하신 '프찡이'님 축~하 드립니다.
무려 6.5kg나 감량하셨는데요. 진짜 식단부터 운동까지 많은 노력하신 것을 보고, 감량할만 한구나 감탄하게 되더라고요!
얼마나 잘 관리하셨는지, 다신17기 체중감량왕 '프찡이'님의 멋진 비포앤애프터 만나보러 가실까요?
나이: 36세
키: 178cm
감량전후 몸무게: 81.9kg → 75.4kg
감량기간: 30일
Question1. 늦었지만 '도전! 다신17기' 체중감량왕 되신 거 축하드려요! 6.5kg이나 빼실 수 있었던 비결을 꼽아주신다면요?
→ 세끼를 최소 3시간텀을 두고 챙겨먹는 걸 중요하게 생각했어요.
물론 그 세끼는 식단으로 먹었는 데, 식단은 고단백 저당& 저나트륨으로 신경써서 먹었고, 하루영양권장량 100% 수치를 넘기지 않기 위해서도, 많이 노력했답니다.
세끼를 다 챙겨먹는 것이 공복감이 적어 다이어트를 오래 지속할 수 있는 기본틀이 된 것 같아요.
Question2. 수상자 중에 혼자만 남자 도전자 이시더라고요. 이번 도전에는 어떻게 참여하게 되셨나요?
[이미지 설명- 위쪽 도전시작 눈바디, 아래쪽 도전마지막날 눈바디]
→ 다이어트신은 오래 전부터 알고 있었고, 주로 다이어리 기능을 많이 사용했는데 챌린지나 도전이 있다는 것은 이번에 알게 됐어요.
올해 1월 1일 새해를 맞아서 다이어트를 시작할 참이였는데 17기 도전소식을 접하게 됐고, 바로 참여하게 됐어요.
Question3. 1달이라는 짧은 기간 동안에, 몸매 변화에 대해 만족하시나요?
→ 도전 기간 동안 식단을 조금 타이트하게 한 것에 비해 운동은 설 명절이 지난 후에 본격적으로 시작해서 사실 그렇게 만족스럽지는 않긴 해요.
배가 쏙 들어가긴 했지만 근육량이 늘면서 빠진게 아니라 조금 아쉬운 느낌이 있어요.
Question4. 도전 기간 동안 식단관리는 어떻게 하셨나요? 하루섭취량과 하루 다이어트 식단이 궁금해요!
→식단은 거의 전날 다음날 먹을 세 끼를 정해놓고, 적정량의 음무게를 다이어리에 기입해두었어요.
그리고 나오는 하루 권장영양소가 얼마나 채워지는지 모자라는지 넘치는 지를 파악하고, 넘치면 음식을 빼고 모자라면 그에 맞는 영양소를 더 추가하는 식으로 섭취했어요.
그러기 위해서 식사 준비 할 때 손저울을 항상 사용하고, 고단백 저당 저나트륨을 맞추기 위해 웬만한 음식들은 수제로 만들어서 먹었답니다.
탄수화물 + 단백질 + 야채류 + 지방 조금(견과류등)을 항상 조절하고 생각하면서 먹으려고 노력했던 것 같아요.
주로 먹었던 것은
아침: 고구마100g (탄수화물), 양상추100g(야채), 닭가슴살100g or 계란2개(단백질), 아몬드6개(지방)
점심: 현미밥130g, 닭가슴살100g, 양상추100g에 드레싱 대신 오일 소금 소량으로, 간이 심심하지 않기 위해 지방을 채우기도 하고, 바쁠 때는 단백질바 1개정도로 대체해서 먹기도 했어요.
저녁: 저녁도 비슷한 식단
사실 저렇게 챙겨 먹으면 좋은데, 저도 시간이 바쁘거나 해서 정확히 못 챙겨 먹은 적도 있어요.
그리고 이렇게만 먹으면 질리기 쉬워서, 요즘 나오는 저칼로리 소스와 함께, 닭가슴살을 구워서 스테이크처럼도 먹고 갈아서 함박을 만들어 먹기도 하고, 고기 대신 닭가슴살을 이용해 많이 요리해서 먹었던 것 같아요.
계란도 스크램블, 수란, 삶아서도 먹고 여러 가지 방법으로 요리 해 먹은 기억이 나네요. 단백질 섭취가 참 힘들어요.
Question5. 1달의 감량 기간 동안 운동은 어떻게 하셨나요? 가장 효과 봤던 운동은요?
→ 운동은 초반에는 그냥 팔굽혀펴기나 복근 운동 같은 간단한 맨몸 운동만 하고, 본격적으로는 설 명절지나고 부터 시작했는데, 저는 복싱을 했어요.
유무산소운동이고 준비운동이 항상 줄넘기 런닝이라 살빼는 데 이만한 운동이 없더라고요!
여성분들이 격투기라 조금 꺼려하실 수도 있는데 흔히 치고 받는 스파링은 본인이 원치 않으면 시키지않으니 저는 살 빼는 운동이라면 복싱을 추천하고 싶네요.
Question6. 몇 주차부터 몸매 변화가 나타났나요? 그리고, 가장 정체 되어 힘들었던 때는 언제였나요?
→배는 2주 정도 되니까 눈에 띌 정도로 들어간 것 같아요. 정체는 다이어트 할 때마다 항상 78kg가 벽이라 저도 진짜 안 빠져서 고생했어요.
Question 7. 도전 기간 동안 운동이나 식단 관리를 포기하고 싶은 적은 없으셨나요?
→운동은 오히려 식단을 힘들게 하니까 식단만 하면 뭔가 아깝다는 느낌이 들었어요.
'아 여기에 운동까지 하면 더 빠질 텐데' 하는 생각이 많이 들어서 일찍 시작하고 싶었지만, 여건이 안 되어서 초중반에 식단만 진행할 수 밖에 없었어요.
식단은 도전 처음부터 회사 회식날 1일 + 설명절연휴 4일 이렇게는 치팅데이로 맘먹고 있었기 때문에 저 날들만 바라보면서 하니까 생각보다는 괜찮았어요.
먹을 수 있는 날을 정해 놓는 것도 좋은 것 같아요!
Question8. 식단이나 운동 등 자유롭게 하는 미션들이 도움이 되셨나요? 다음 도전에 바라는 점이 있다면요?
→인증을 해야 하는 것이 생각보다 많은 도움이 됐어요.
마음이 약해지는 날도 인증을 해야 하니까 식단을 챙겨 먹게 하는 원동력이 된 것 같아요. 바라는 점은 이번이 처음이라 그런지, 딱히 떠오르진 않네요. ^^
Question9. 도전 17기 후에도 다이어트를 계속 이어나갈 계획이신가요? 도전 다신에 참여하려는 분들에게, 조언 한마다, 부탁 드려요.
[이미지 설명- 왼쪽 도전 시작 옆모습, 오른쪽 도전 끝날 옆모습]
도전이 끝난 지금도 식단과 운동은 계속 하고 있고, 다이어리 기입도 꾸준히 하고 있답니다.
이번 도전 17기 도전 때 체중에 포커스를 뒀다면, 지금은 체중을 더 뺀다는 느낌보다는 유지와 건강에 포커스를 두고 있어요.
참여하려는 분들에게 드리고 싶은 말은 저도 원푸드, 간헐적단식, 황제 등 많은 다이어트를 해봤는데 제가 찾은 정답은 '삼시세끼 챙겨 먹는 게 가장 중요하다' 와 '운동보다는 식단이 중요하다' 입니다.
많은 분들이 다이어트에 성공하여 성공의 기쁨을 느끼실 수 있기를 바랍니다! 감사합니다.
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ㅋㅋㅋㅋ
👍
😂
저랑 반대시네요. 저도 키 178cm인데 저는 75에서 85로 증량하려구요. 75는 보기에 너무 마른것 같아요. T-T
마지막 조언이 찐 이십니다 👍
멋지십니다 :)
멋지십니다.
저도 도전!!
👏👏👏👏
고생하셨어요
식판 너무 귀여워요 ㅎㅎ