다이어트 칼럼 - 다이어트 중, 커피믹스 당겨도 참아야 하는 이유!

다이어트 중, 커피믹스 당겨도 참아야 하는 이유!

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다이어트 중, 커피믹스 당겨도 참아야 하는 이유!
여러분은 하루에 커피믹스 몇 잔이나 드시나요?

커피믹스를 습관처럼 계속 타 드시는 분들 계시더라고요.사실, 다이어트를 하든 안 하든 커피믹스는 최대한 줄이시는 게 좋아요.

어떤 이유로, 커피믹스를 멀리하라는 건지 함께 만나보실까요?

1. 과도한 당섭취

믹스커피는 당 함량이 높은 편이에요.

한국 소비자원의 조사결과 믹스커피의 절반이 설탕이라는 결과가 나오기도 했죠.

그래서, 믹스커피 2잔만 마셔도 WHO(세계보건기구)에서 권고하는 하루 당 섭취량의 30%나 넘게 돼요.

과도한 당섭취는 혈당을 급격하게 상승시키고, 당은 식욕억제호르몬 분비를 막아 식욕을 유발하기도 하며, 성인병에 걸릴 위험도 높여 좋지 않아요.

그래서, 커피믹스를 마실 때는 마시는 횟수와 설탕의 양을 잘 조절해 드셔야 해요.

커피믹스의 설탕량을 줄이고 싶으시다면, 커피믹스 설탕조절부분을 잡고, 조금만 덜어내시면 조절이 돼요. 맥심 커피에는 설탕 조절 부분이 표기되어 있답니다!

2. 포화지방 많은 ‘프림’ 함유

커피믹스는 설탕 함량이 높은 것도 문제지만, 프림이 들어있는 것도 문제지요.

프림에는 포화지방이 많아서 비만이나 심혈관 질환을 일으키는 원인이 될 수도 있어요. 커피 1잔이면, 포화지방 1.5g 정도를 섭취하게 된답니다.

그래서, 여러 잔의 믹스커피를 마시게 되면 체중증가 뿐만 아니라 건강까지 해칠 수 있으니 최대한 줄여가세요.

3. 높은 칼로리

믹스커피 1봉에는 50kcal정도 돼요.설탕, 크림, 프림 등이 첨가물이 들어가죠.

첨가물을 아무것도 넣지 않은 아메리카노는 5kcal정도로 봤을 때, 10배 정도 높은 칼로리예요.

따라서, 살찌지 않으려면, 다른 음식과 마찬가지로 커피도 적정량만 드셔야 해요.

커피믹스에는 설탕 뿐 아니라 프림도 상당량 들어가기 때문에, 하루에 2잔씩 마셨다고 가정할 때, 한 달에 체중 2~3kg 느는 건 시간 문제예요.

다만, 커피믹스 말고 아메리카노 같은 일반 커피의 경우, 커피 자체에 항산화 성분이나 이로운 물질도 많아 적정량만 먹으면 건강에 도움되는 면도 있답니다.

4. 탈수 문제

믹스커피뿐만 아니라 모든 커피에 해당되는 얘기인데요.

다이어트 할 때 지방을 분해하기 위해서는 수분이 필요한데, 커피는 이뇨작용을 활발하게 해 수분을 빼앗아 가기 때문에, 다이어트에 방해가 돼요.

때문에, 정, 커피를 마시고 싶다면, 물도 함께 드시는 게 좋아요.

5. 카페인 함량

커피믹스의 카페인 함량은 제품마다 다르지만, 최소 40mg에서 최대70mg까지 나타나요.

카페인 하루 섭취 권고량은 성인은 400mg이하로, 커피믹스 2~3잔 마셔도 섭취 권고량의 20%이상을 먹게 돼요.

디카페인 제품이라고 하더라도 완전히 카페인을 없앨 수는 없다고 하니, 카페인이 조금은 들어있다고 생각하셔야 해요.

카페인 과다 섭취시, 어지러움이나 메스꺼움, 속쓰림, 탈수, 수면장애 등이 올 수 있으니 적정 카페인 섭취량을 넘지 않는 게 좋겠죠.

카페인 걱정 없이 커피 먹고 싶다면, 블랙커피 2잔 정도는 괜찮아요.

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