다이어트 칼럼 - 우리가 계속 운동을 해야만 하는 5가지 이유는?

우리가 계속 운동을 해야만 하는 5가지 이유는?

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우리가 계속 운동을 해야만 하는 5가지 이유는?

운동은 건강을 위해서도 다이어트를 위해서도 운동이 중요하다는 사실은 다 아실 거예요.

실제로, 운동을 하면, 우리 몸에 여러 위험을 줄일 수 있다고 해요. 과연, 어떤 위험들을 줄일 수 있을지지금부터 짚어 드릴게요!

1. 체중조절과 비만을 예방해준다

효과적으로 체중을 줄이고, 유지할 수 있는 가장 적극적인 방법을 꼽는다면 단연 ‘운동’이죠.

특히나 유산소 운동은 체중감량에 적합하고, 근력운동은 근력이나 기초대사량을 증가시키는 데 적합해요.

그리고, 체중조절시 하는 운동은 오래 지속할 수 있고, 산소를 섭취하는 데 무리가 없어야 하는 지를 꼭 체크하셔야 해요.

너무 고강도의 운동은 관절이나 상해를 입을 수 있어 추천하지 않아요.

또, 1주일에 3회 이상, 한 주에 최소 900kcal 이상은 운동으로 소비해야, 살이 빠진다네요.

특히 비만인 분들은 1주일에 5일은 하는 게 가장 이상적이며, 운동 강도는 50%정도 낮추고, 운동 시간은 1시간 이상 해야 체지방 감소에 효과가 있다니 참고하세요.

2.뇌졸중 위험이 줄어든다

뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 갑작스레 터져서 운동 기능을 상실하는 것을 말하는 데요.

운동 같은 활발한 신체 활동은 혈액 순환을 좋아지게 하며, 혈관의 탄력성을 좋게 해 뇌졸중 예방에도 도움이 돼요.

특히, 유산소 운동을 매일 30분 씩 하는 것은 뇌경색 예방에도 도움이 된다니 참고하세요.

3.스트레스나 불안, 우울증이 감소된다

불안이나 스트레스, 우울증 같은 증상은 익숙하지 않은 자극을 받았을 때 긴장이나 두려움 때문에 나타나는 거라고 해요.

대부분이 일시적으로 나타났다 없어지지만요.과도한 스트레스를 받는 경우에는 큰 병으로까지 이어질 수 있어 조심해야 해요.

이럴 때 운동이 해결책이 될 수 있어요.

운동은 스트레스로 인해 갇혔던, 부정적 감정들을 해소해주고, 큰 근육을 사용하는 운동을 하게 되면 분노나 좌절, 울분 등의 감정으로부터 벗어나게 해준다고 해요.

또한, 운동을 규칙적으로 하면 몸에 활력이 생기고, 행복감이 높아져 우울감이 자연스레 감소 된답니다.

4. 요통 발생을 줄일 수 있다

잘못된 생활 습관이나 자세로 얻게 되는 요통, 갖고 계시는 분들 많으실 거예요.

이런 분들은 꼭 운동이 필요해요. 운동으로 요통으로 인한 통증을 경감 시켜주고, 약화된 근력도 회복 시키며, 근 긴장감도 낮춰서 척추에 미치는 스트레스를 줄이는 데도 큰 효과가 있거든요.

요통에 도움 되는 운동으로는 스트레칭, 유산소운동 등이 있어요.

5. 고혈압이 감소되거나 예방할 수 있다

운동을 하게 되면 혈압이 낮아지고, 심폐 기능도 좋아지며, 체중도 줄어, 고혈압 환자에게 굉장히 유익한 행위라고 해요.

특히, 유산소 운동은 심폐 기능을 좋아지게 할 뿐만 아니라 고혈압 빈도를 낮추는 데도 큰 효과가 있어요.

걷기나 수영, 체조, 테니스, 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동을 즐겨보세요! 아령 같은 기구를 활용하는 동적 저항 운동도 혈압을 감소시킨다니, 잘 활용해보세요.

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