다이어트 칼럼
1년에 걸쳐 15kg 감량한 그녀의 특급비법!
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‘물만 먹어도 살이 찐다는’ 체형을 가졌거나 밀가루를 너무 좋아하면 남들보다 감량하기가 게 몇 배나 더 힘든 게 사실인데요.
이 얘기에 공감하시는 분들 꽤 많으실 것 같아요.
오늘은 ‘꾸준히 다이어트는 해왔지만, 체질과 식습관 때문에 요요가 자주 와서 마음고생이 많으셨던 ‘서울사는 마린’님의 감량성공기를 들려드리려 해요.
얼마나 피나는 노력으로 15kg를 1년에 걸쳐 빼셨는지, 지금부터 특급비법을 공개합니다.
나이: 32세
키: 158cm
체중 변화: 72kg → 57kg
감량 기간: 약 1년
질문1. 다이어트는 꾸준히 해왔지만 요요가 자주 왔다고 하셨는데, 포기하고 싶진 않으셨어요? 살 빼는 데 얼마나 걸리셨나요?
[ before 이미지]
→ 정말 살이 잘 찌는 체질이고, 밀가루 덕후라 튀김류를 좋아해서 즐겨먹다 보니, 요요가 자주 왔었던 것 같아요.
그래서 다이어트 하다 포기한 경우도 정말 많았어요.
몸무게를 많이 감량하게 된 기간은 작년 4월부터 약 5~6개월에 걸쳐 감량했습니다.
질문2. 감량 전과 후 체형이나 신체부위에서 가장 변화된 부분을 얘기해주신다면요?
→ 얼굴과 상체는 워낙 통통한 편이었고, 무턱이라서 얼굴이 터질 것 같았어요.
팔뚝살도 매우 두꺼워서 원피스는 엄두도 내지 못했죠.
그래서 누군가 찍어주는 사진을 굉장히 꺼려했던 것 같아요. 지금은 얼굴도 빠지고 팔뚝도 많이 빠져서, 다른 사람이 된 것 같아 너무 뿌듯합니다.
질문3. 자신이 15kg을 감량하는 데 가장 신경 쓰고, 도움된 2가지만 꼽아주시겠어요?
[After 이미지]
→ 제 15kg 감량 비결로는 한 수저 덜 먹기, 더 움직이기 습관 갖기 등을 꼽을 수 있는데요.
우선, 한 수저 덜 먹기는요.
이전 직장에서 점심을 거의 한식뷔페에서 먹었는 데, 늘 잡곡밥으로 먹었고, 1/2 공기 정도를 먹었어요.
탄수화물 중독이고 밥과 빵(고로케, 피자빵)을 매우 좋아해서 습관을 고치려고, 줄이기 시작했어요.
그리고, 퇴근 후 집에서 밥 먹을 때도 나물, 반찬 위주, 밥 1/2 공기를 먹었답니다.
다음으로, 더 움직이는 습관은요. 일하다가 쉴 때는 스트레칭을 해주고, 이닦거나, 화장실 갈때는 스쿼트를 했어요.
처음에 스쿼트 할 때 며칠을 허벅지가 아파서 욱신욱신 했는데 자주 하니까 아픈 게 덜해졌어요.
점심때는 밥 먹고 회사에 바로 들어가지 않고 소화시키고 동료와 함께 주변 산책을 꼭 했어요. 10~20분 정도 걷고 오면, 광합성도 쬐고 스트레스도 풀리더라고요.
그리고 지하철을 타고 출근할 때 피곤하다고 에스컬레이터로 편하게 올라올때가 많았는데, 일부러 에스컬레이터가 아닌 계단으로 올라갔어요.
또 집에서 청소, 마대질 등 자발적으로 제가 하려 했어요.
별 것 아닌 것 같지만, 조금씩 더 움직이는 습관이 다이어트에 큰 도움이 된 것 같아요.
질문4. 체중감량을 위해 식이조절은 어떤 식으로 하셨는지 궁금해요.
→아침식단: 평소 아침을 잘 챙겨 먹지 않아서, 거의 굶었던 것 같아요. 가끔 빵이 당길 때는 고로케와 아메리카노를 먹었어요.
점심식단: 회사 백반집에 가서 주로 식사 했고,동료와 함께 다이어트를 해서, 에어프라이어에 고구마 삶아오고, 계란 삶아와서 백반과 함께 먹곤 했어요.
주로 나물류+ 김치 조금+ 밥 1/2 공기 + 고구마 1개 / 계란 / 아몬드 브리즈 /탄산수 등과 함께 먹었고요.
저녁식단: 곰치/ 다시마 등 초고추장 없이 먹기, 샐러드 소스 없이 먹기 (처음엔 힘들었지만 익숙해지니 야채 식감처럼 느껴져서 할만하더라고요), 닭가슴살에 후추 뿌려서 먹기/ 아몬드 5~6개 / 다크 초콜릿 3~4알 / 바나나 등
혹은 두부 으깨서 파프리카, 당근 넣어 두부 유부초밥도 해먹었어요.
마지막으로, 대저토마토 잔뜩 구매해서 토마토 2개+ 계란 2개 볶아서 토마토 계란 볶음/ 두부 지져 김치와 먹기도 했답니다.
질문5. 몸매를 바꾸기 위해 어떤 운동들을 하셨고, 얼마나 효과를 보셨어요? 그리고, 하루에 얼마나 운동 하셨나요?
→작년에 감량할 때는 퇴근후 집 근처 공원을 최소한 40분 이상 걸으려 했어요.
처음에는 파워워킹을 많이 했고, 어느 정도 감량 후에 걷기와 달리기를 병행했어요. 일주일에 2~3번 이상, 1시간 이상은 유산소 운동을 했어요.
올해 2월부터 다시 다이어트를 하게 되면서는 근력 운동도 병행하고 있어요.
지금은 일주일에 4번 이상 유산소는 하루 1시간, 근력은 10분 이상 하려고 노력 중이에요.
주로 한 운동은 비타민 신지니님의 팔뚝살 운동, 땅끄부부 칼소폭 핵매운맛 유산소, 11자 복근 운동, 티파니 옆구리 운동, 스쿼트 30개 2세트, 플랭크 1분 2세트, 크런치 운동 30개 등이에요.
저는 땅끄부부 운동이 가장 도움됐어요. 저처럼 운동에 취약하고 끈기없는 사람들이 운동습관을 갖는 데 좋더라고요.
처음에는 반신반의 했는데 꾸준히 하니 눈바디가 달라졌어요.
다른 홈트는 고강도에 어려운 동작들이 많은데, 땅끄는 누구나 쉽게 할 수 있어서 추천 드려요. 집에서도 쉽게 유산소 운동을 할 수 있으실 거예요.
땅끄부부 1만보 걷기 운동도 단순 걷기뿐만 아니라 전신을 이용해 운동해서 땀이 쫙 나더라고요.
그리고 비타민 신지니님의 팔뚝살 운동도 어마어마한 도움을 받았어요. 하루에10~15분만 따라해보세요.
질문6. 식욕을 참기 힘들 땐, 어떻게 대처하셨어요? 치팅데이는 가지셨나요?
→네, 일주일에 1번 한끼는 먹고 싶은 것을 꼭 먹어요. 치팅데이를 갖지 않으면 무너지기 쉽더라고요.
대신, 식욕 참는 데 저에게 가장 도움을 준 건, 가장 살쪘을 때 남이 찍어준 사진이에요.얼굴이 터질 것 같고, 이목구비가 파묻힌 사진이 정말 충격적이거든요.
그래서, 큰 자극이 됐고, 가장 말랐을 때 사진을 보면서 이때로 돌아가자는 생각도 많이 했어요.
저는 제 자신의 가장 살 쪘을 때 모습, 살 빠졌을 때 모습이 식욕참기에 도움이 컸어요.
그리고, 일부러 작은 사이즈의 옷을 샀어요. 바지도 많이 쪘을 때는 30~31 넘게 입었지만, 일부러 28사이즈, M사이즈를 샀어요.
지금은 다행이 M사이즈가 맞아서 보람을 느낀답니다. 물론, 앞으로 감량해야 할 몸무게, 체지방률이 있지만요!
질문7. 체중이나 체지방이 빠지기 시작한 건 언제부터였나요? 그리고, 현재는 다이어터인가요? 유지어터인가요?
→본격적으로 다이어트 하기 전에 유산소 운동 정도는 가끔 했는데요.그때는 체중과 체지방 변화가 크지 않았어요.
그러던 중 작년 4월부터 식단과 함께 병행하면서 약 1.5개월 후부터 체중과 체지방이 빠지기 시작했던 것 같아요.
그때 느낀 건 다이어트에서 식단이 차지하는 비중이 90%정도 라는 거예요.
그리고, 전 현재 다이어터랍니다.
질문8. 힘들고 지치는 다이어트를 이어나가기 위해 다이어터로써 이것만은 지켰으면 한다는 수칙 있을까요?
→과하게 칼로리를 줄이고, 굶기 직전까지 하는 다이어트는 하지 않으셨으면 좋겠어요.
단기간에 -15kg 빼야지라고 목표설정하지 말고 한 달에 2~3kg 감량 목표로 잡으시면 무리 없이 하실 수 있을 거예요.
저 같은 경우, 칼로리를 과하게 제한할 경우 음식에 대한 갈망이 커져서 폭식이 2~3일이나 이어졌거든요.
질문9. 나의 다이어트 점수를 매겨본다면, 100점 만점에 몇 점 일까요? 그 이유는요?
→80점이요. 가끔 조급해지려고 할 때가 있고, 체지방률에 집착할 때가 있어서, 아직 80점 밖에 못 줄 것 같아요.
질문10. 다이어터 분들에게 힘이 될만한 긍정적인 한마디 남겨주시겠어요?
→조금 덜 먹고, 조금 더 움직이는 습관을 가지시면, 다이어트를 좀 더 수월하게 하실 수 있을 거예요. 화이팅입니다!
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장기간 지치지않고 꾸준함으로 이루어내신 멋진 결과네요👏👏
👏👏👏
👍
비밀 댓글 입니다.
👍
머쪄욥!👏👏
부럽고 멋져요
멋져요
멋지십니다
👏👏👏