• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

다이어트 중에 살 안찌게 빵 먹는 방법?

다이어트 중에 살 안찌게 빵 먹는 방법?

오늘은 빵에 대해 얘기해볼까 하는데요.


혹시 빵 좋아하시나요?


저도 한때는 빵순이라 불릴 만큼 빵을 좋아했답니다.


지금도 좋아하지만 이전처럼 자주 먹진 않고, 빵이 생각나면 먹는 정도인데요.


왠지 다이어트 중에 빵을 먹으면 살찔까봐 걱정하는 분들이 많을 것 같아서, 똑똑하게 빵먹는 법에 대해 얘기해드리려고 해요.


첫째, 혈당 지수가 낮은 음식과 함께 먹는 방법

빵은 당 지수가 높은 대표적인 음식인데, 당 지수가 낮은 음식과 함께 먹으면 빠르게 혈당이 상승하는 걸 예방할 수 있어요.


혈당을 빠르게 올리는 음식은 남은 혈당을 체지방에 쌓는 건 물론 인슐린을 분비하는 췌장의 부담을 가중시켜 당뇨병을 유발할 수 있어요.


그래서, 혈당지수가 낮은 음식을 먼저 먹고, 빵을 먹거나 같이 먹으면 좋아요.


사실 소스만 아니라면 샌드위치도 건강식으로 먹을 수 있어요.


또, 흰빵 보다는 호밀빵이나 통밀빵이 훨씬 혈당지수가 낮은데요.


북유럽의 경우 100% 호밀로 구운 호밀빵을 주식으로 먹는다고 해요.


둘째, 빵을 식사로 대체하거나 플레이팅의 중요성!

사실 빵을 주식으로 먹는 외국과 달리 우리나라 사람들은 거친 빵이 아닌 정제가 많이 된 빵을 간식으로 먹기 때문에, 탄수화물을 과잉 섭취하게 돼요.


빵을 매일 먹는 건 문제가 되지만 저는 가끔 빵이 먹고 싶을 때 그냥 끼니로 먹어요.


여기서 중요한 건 ‘빵을 한번에 잔뜩 사두고 먹어야지’라고 생각하면 앉은 자리에서 다 먹을 수 있으니, 그냥 먹고 싶은 빵을 정해서 사온 뒤 허겁지겁 먹지 말고 예쁘게 플레이팅 해서 음미하며 드세요.


허겁지겁 먹으면 빵을 먹었나 하고 아쉬움만 남는데, 접시에 예쁘게 담아서 천천히 먹으면 빵맛도 온전하게 느낄 수 있고, 빵을 먹고 싶었던 욕구도 충족돼요.


세번째, 시간대 조절!

저녁때 먹는 밀가루는 체지방으로 고스란히 저장된다는 거 아시죠?


제가 다이어트할 때 자주 사용하던 방법인데, 가족 중에서 맛있는 걸 사들고 오면 저녁에는 참았다가 다음날 아침이나 점심에 먹곤 했어요.


아주 간단하지만, 좋은 방법이에요.


먹고 싶은 음식을 무작정 의지로 참다가는 폭식을 유발할 수 있거든요.


사실 어떤 음식이든 적당량 먹으면 살은 안 찌니 스트레스 받지 마시고, 맛있게 드세요!


※칼럼제공: 건강 크리에이터, 리브어트

https://youtu.be/-cWKvhFd1ms




© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

|
입력
  • 다신
    쌈성 2021.03.01 02:37

    비밀 댓글 입니다.

    답글
    |
    입력
  • 정석
    Seoyamm 2020.10.13 08:03

    꿀팁 감사해요

    답글
    |
    입력
  • 정석
    겨울이눈나 2020.09.09 18:12

    감사합니다!!

    답글
    |
    입력
  • 정석
    요륭 2020.08.29 19:58

    감사합니다!

    답글
    |
    입력
  • 정석
    미드레드 2020.08.26 09:05

    ㅜㅜ 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 초보
    -ukokhee 2020.08.20 20:50

    빵순이 ...ㅠ

    답글
    |
    입력
  • 정석
    유자vv 2020.07.27 23:17

    넵!

    답글
    |
    입력
  • 입문
    현주날씬이되자 2020.07.26 15:28

    좋네요

    답글
    |
    입력
  • 초보
    Shimm 2020.07.26 13:32

    꿀팁 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 입문
    운동할시간 2020.07.23 11:24

    아하~~
    그런 방법이 ~
    그 맛난 빵을
    저녁말고 아침에 .....,.우훗~

    답글
    |
    입력
이전글

나트륨, 무조건 줄여야만 할까?

2020.06.22 조회수 : 8,132
다음글

동물성 단백질 VS 식물성 단백질, 슬기로운 섭취법!

2020.06.19 조회수 : 15,565
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기