• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

들쑥날쑥한 체중 때문에, 고민이라면?

  • 14,769
  • 167

들쑥날쑥한 체중 때문에, 고민이라면?



오르락내리락 하는 체중 때문에 속상하실 때 많으시죠?


다이어트에 있어서 기본 척도로 체중을 목표로 하기 때문에 더 민감하게 반응하게 되는 것 같습니다.


영양 상담을 하다 보면, 특히 월요일에는 갑자기 올라간 체중 때문에 괴로운 마음을 고백하시는 경우가 많습니다.


보통은 이런 경우 주말에 과식이나 폭식, 무거운 음식을 즐겼을 경우가 대부분이지만, 간혹 정말 기존대로 건강하게 잘 유지했는 데도 불구하고 체중이 움직이지 않거나 오히려 늘어나는 경우도 발생합니다.


그럼 누구라도 ‘속상하고, 이 다이어트 언제까지 이렇게 해야 하나’, ‘이럴 바에는 그냥 먹고 싶은 음식 먹고 말지’하는 생각이 들 것입니다.


저도 인간인지라 체중의 움직임에 흠칫할 때가 있지만, 체중보다는 그 체중을 구성하는 것에 더 집중할 필요가 있습니다.


1. 여성들의 경우 그날이 다가오는지부터 체크할 것

생리 전에는 우리 몸이 임신을 위한 환경을 만들기 위해 수분이나 영양분을 축적하고, 또한 이렇게 축적된 영양과 수분을 외부로 나가지 못하도록 만듭니다.


그래서 평소보다 식욕이 더 높아지기도 합니다.


이 기간에도 개인차는 있지만 1~2kg 심할 경우 3kg 정도까지도 증가할 수 있습니다.


2. 단순 음식의 무게

당연히 섭취하고 나면, 음식의 양만큼 무게가 늘어나기 쉽습니다.


하지만, 우리가 섭취하는 음식이 건조된 식품들이 아니고서야 수분의 양이 반 이상을 차지하기 때문에 시간이 지나면 어느 정도는 제자리로 돌아오게 됩니다.


하지만, 과식이 반복되면 그때는 얘기가 달라질 수 있겠죠?


3. 수분의 무게

우리가 먹는 모든 음식, 음료, 커피, 물 등 또는 짜게 먹었을 때 내 몸이 잡고 있는 수분 등이 체중에 영향을 줄 수 있습니다.


또한, 우리가 운동하거나 음식을 먹으면 근육도 수분을 머금기 때문에 그 무게도 무시할 수는 없습니다.


4. 근력의 무게

다이어트를 하면서 근력운동을 꾸준히 진행한다면, 근력이 늘고 체지방이 감소하면서 체중 자체에는 큰 변화를 주기 어려울 수도 있습니다.


하지만, 이때 줄자 등으로 둘레를 측정해보거나 평소 안 맞는 청바지 등을 입어보면서 둘레가 감소했음을 확인할 수 있습니다.


같은 체중이라고 하여 같은 체성분을 가지고 있진 않기 때문에, 충분히 더 슬림하게 보일 수 있습니다.


또한, 위의 수분 부분에서 말씀 드린 것처럼 운동이나 음식 섭취로 근육이 수분을 머금을 수 있는데요.


건강한 식습관과 운동을 통해 체지방 등이 감소하면서 수분도 같이 빠지게 되면, 초반에는 근력이 빠지는 것처럼 보일 수 있습니다.


하지만, 그 양은 그렇게 크지 않고 꾸준히 식사와 운동을 진행하시면, 크게 문제가 되지 않고, 회복될 수 있습니다.


5. 변의 양

다이어트를 시작하면, 화장실을 잘 못 가는 경우들이 발생하는 데 화장실을 가서 변을 보는 것으로 적게는 200~300g정도 많은 사람은 1kg 정도까지도 차이가 날 수 있습니다.


초반에 음식량이 줄면, 변의 횟수가 줄어 변비라고 생각하실 수도 있습니다.


하지만, 몸은 또 금방 적응하게 되니 섬유소와 수분 섭취만 꾸준히 해주시면, 이 또한 큰 문제가 되지 않습니다.


다이어트를 진행하면서 체중이 중요하지 않다고 말할 수는 없습니다.


우리의 목표이기도 하고 성취감과 동기부여를 주는 수치임에는 분명합니다.


하지만, 체중보다는 체지방 감량에 좀 더 집중한다면, 잠깐의 체중의 움직임이 우리를 좌절시키지 못 하게 할 수 있다는 거 잊지 마세요!


※ 칼럼제공: 남진아 영양사

http://post.naver.com/happyjinstime




© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

남진아 영양사 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

|
입력
  • 정석
    언제빠지려나! 2021.09.10 20:00

    200g에도 일희일비 하게 되는게 체중인데ㅠ

    답글
    |
    입력
  • 정석
    오마샤 2020.12.22 21:14

    체중계에 나오는 무게에 집착하지 말아야하는데 ㅜㅜ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    한달안에끝내자 2020.10.03 18:44

    체중계고장난줄알고 올라갔따내려갔따수백번 ,,,알수없는몸무게네요

    답글
    |
    입력
  • 정석
    육식토끼17 2020.10.02 12:31

    감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    2령 2020.08.14 23:57

    체지방도 오르락내리락 체중도 오르락내리락 스트레스에요ㅠ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    seohee122 2020.08.10 14:14

    우늘부터 시작

    답글
    |
    입력
  • 초보
    inqoq 2020.07.29 23:10

    좋은 정보 고맙습니다

    답글
    |
    입력
  • 초보
    Solaria 2020.07.12 18:53

    감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    ssoyn 2020.06.30 23:33

    ☺️정보감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    dahyun1003 2020.06.25 01:46

    정보 감사해요

    답글
    |
    입력
이전글

건강하게 채식하는 4가지 노하우!

2020.04.22 조회수 : 7,911
다음글

몸에 좋고, 칼로리 낮은 봄나물 4가지!

2020.04.19 조회수 : 5,693
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기