다이어트 칼럼
허리둘레 10인치 줄이고 자존감 회복한 다이어터!
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어떤 위기가 찾아와도 노력하면 행복으로 바꿀 수 있다는 뜻의 전화위복.
길거리에서 욕먹을 만큼 뚱뚱했던 몸을 전화위복을 이끌어내 다이어트에 성공한 ‘예뻐진당’님이 오늘의 주인공이에요.
나날이 떨어지던 자존감 회복을 위해 30kg을빼기까지 어떤 과정이 있었는지 지금부터 ‘예뻐진당’님의 전화위복다이어트 성공기, 함께 알아볼까요?
나이:21세
키: 157cm
감량 전후 체중 변화: 80kg -> 50.5kg
다이어트 기간: 6개월
체지방 변화: 37.8%에서 20.2%
1. 다이어트를 시작하게 된 계기는 무엇일까요?
→ 저는 평생을 과체중 이상으로 살았고, 고등학교에서 3년 동안 20kg가량쪄서 고도비만이 됐어요.
갑자기 살이 쪄서 제가 어느 정도 찐 지 잘 실감도 안 됐는데 20살부터 대학에 다니며 사복을 입으려 하는데 웬만한 사이즈는 다 안 맞았죠.
그리고, 길 가다가 살쪘다고 욕도 먹고옷가게에서 저한테 맞는 옷 없다며 문전박대도 당했죠.
제일 예쁠 나이에 예쁜 옷 하나 못 입고 점점 자존감이 낮아져 다이어트를 시작했어요.
2. 다이어트 성공 후에 가장 달라진 점이 있다면 무엇인가요?
→ 외적인 변화도 컸지만, 내적인 변화가 가장 컸는데요, 다이어트라는 힘든 일도 해냈으니 나는뭐든 할 수 있겠다는 자신감이 생겼어요.
다이어트를 하면서 부지런해졌는데 부지런한 습관 덕에 학업에도 더 열중할 수 있었고옷을 마음껏 살 수 있게 됐어요.
이전에는 디자인을 따지기 전에 맞는 사이즈가 있는지부터 보고, 디자인은 신경 쓰기 힘들었는데 요새는 예쁜 옷들도 마음껏 입을 수 있어 행복해요.
3. 가장 신경 써서 빼고 싶었던 부위는 어디인가요?
→ 뱃살이었는데요, 이전부터 상체 비만이 정말 심해서 배가 남산만 했습니다.
내장지방 레벨도 12레벨로 고위험이었는데뱃살은 꾸준한 식단과 운동만이 답이라 해서 야식을 먹지 않고, 탄수화물을 이전보다 많이 줄였어요.
탄수화물을 아예 안 먹기 보다는 정제되지 않은 탄수화물을 과다하게 먹지 않았고, 호밀빵과 잡곡밥 위주로 섭취했답니다.
특히 음료를 모두 끊었는데요, 액체로된 당은 더 흡수가 쉽다고 하더라고요.
그전까지는 매일 주스 석 잔 이상에 사이다 두 잔씩은 꼭 마셨는데 모조리 끊었고, 탄산음료는 앞으로도 안마실 생각이에요.
그리고 매일 유산소와 근력운동을 병행했더니 점점 라인이 달라졌답니다.
4. 다이어트하면서 가장 힘든 점은 무엇이었나요? 그리고어떻게 극복하셨나요?
→ 배고픈 걸 참는 것 보다 먹고 싶은 걸못 먹는 게 힘들었어요.
하지만 워낙 먹는 걸 좋아해서 다이어트 식단도 맛있더라고요.
다이어트라고 해서 끼니를 대충 때우지 않고, 다양한구성으로 알차게 먹으려 했어요.
그릭요거트에 냉동 블루베리를 섞어 먹으면 아이스크림 같고 정말 맛있는데요, 이런 식으로 맛있게 즐길 수 있는 식단을 짜서 즐겁게 먹었어요.
5. 다이어트하면서 꼭 지키려고 했던 생활 습관이 있다면?
→ 앞서 말씀드렸던 음료 마시지 않기와 늦은밤 먹지 않기예요.
저는 아르바이트가 5시부터 9시 반까지 매일 있기 때문에 저녁을 5시 전에 먹었어요.
너무 늦게 먹는 것보다는 차라리 일찍 먹는 게 나을 것 같아서 그랬는데, 자기 전에 속도 편하고 좋더라고요.
저녁을 든든히 먹고, 자기 전까지는 커피나따뜻한 차 외에는 안 먹었어요.
또 배가 고플 때면 물을 수시로 마셔서 물을 많이 먹는 습관도 길렀답니다.
이 외에도 시간 날 때마다 부지런히 움직이려 했는데 다 같이 식당에 갔을 때 일부러물을 떠 오거나 하는 식으로 활동량을 조금이라도 늘렸답니다.
6. 다이어트 중 살이 빠지고 있다는 것을 느꼈던 시점이 언제인가요?
→ 80에서70이 됐을 때는 사실 주위 사람들이 잘 몰라봤고, 옷 사이즈도 꽉 끼던 바지가 더 안끼는 정도였어요.
80에서 70까지 뺀 후 미국에서 두 달을살 게 됐는데, 미국에서 지내면서 12 kg를 더 뺐어요.
미국에서 어느 날 한국에서 들고 온 치마를 오랜만에 입으려는데 치마가 너무 헐렁해서입을 수 없더라고요.
그때 처음 살이 빠진 걸 실감했어요.
또 두 달 만에 미국에서 한국으로 돌아왔을 때, 남자친구조차처음에 저를 못 알아보더라고요.
그뿐만 아니라 가족과 친구들도 몸이 반쪽이 됐다며 신기해하고 놀랐어요.
7. 다이어트할 때 가장 도움이 되었던 것 1가지를꼽으라면 무엇일까요?
→ 다신을 포함한 다이어트 커뮤니티인데요, 혼자서는 내가 잘하고 있는지 확인하기도 힘들죠.
그리고, 다이어트에 관한 정보가 너무많기 때문에 어느 게 정확한지 판단하기도 어려워요.
그럴 때 커뮤니티를 살펴보면 다들 친절하게 알려주시고, 다 같이 으쌰으쌰 하고 격려해주는 분위기라 힘을 얻을 수 있었어요.
또 해이해질 때면 각종 성공 후기를 찾아보며 자극을 받기도 했고, 나도 언젠간 성공 후기를 쓸 거라 다짐하며 미리 성공 후기를 쓰는 상상도 하고 그랬어요.
8. 식이조절은 어떻게 하셨는지 구체적으로 알려주세요!
→ 제 식단은 크게 세 가지로 나뉘는데요, 80kg에서 70kg까지 뺀 식단과 70kg에서 58kg로 뺀 식단,58kg에서 50kg까지 뺀 식단이에요.
80kg에서 70kg까지는 밥양을 줄이는 데집중했는데요, 다이어트 지식이 없을 때라 그냥 밥만 반 그릇 정도 줄인 백반으로 점심을 먹었어요.
그리고, 바나나, 두유, 고구마, 과일로저녁을 먹었는데 단백질이 부족해서 아마 근육이 많이 빠졌을 거예요.
70kg에서 58kg로는 단백질 섭취에 신경썼는데요, 호밀빵 한 쪽 반, 바나나, 그릭요거트, 시금치 샐러드, 구운닭가슴살에 우유 반 컵.
이렇게 한 세트로 해서 두 끼를 먹었고, 이때는아침저녁으로 두 끼를 먹었는데, 미국에서 수업을 듣느라 점심은 밖에서 해결해야 했죠.
그러다 보니 돈이 너무 부담되어 그냥 아침과 저녁을 든든히 먹었어요.
58kg에서 50kg이 될 때까지는 전체적인섭취량을 늘렸는데요, 되도록 세 끼를 먹으려 노력했는데 아침을 먹는 건 여전히 익숙하지 않았죠.
그래서, 아침에는 간단히 과일에 에너지바정도를 먹었고, 점심과 저녁은 현미밥 반 공기에 채소 쌈, 두부, 고기반찬 등이 들어간 일반식을 먹었어요.
피했던 음식은 떡볶이와 음료 종류로 떡볶이는 다이어트 시작 후 한 번도 먹은 적이없어요.
정제 탄수화물에 나트륨, 설탕 조합이라좀 꺼려졌는데, 일반식을 즐겨 먹지만 튀김류나 면류도 웬만하면 피했어요.
9. 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 레시피 하나만 추천해주세요!
→ 저는 기숙사생이라 직접 밥을 해 먹는일이 많지는 않은데, 미국에서 살 때 해 먹었던 간단한 오픈 토스트를 추천할게요.
호밀빵은 구워주고, 시금치에 딸기 식초를뿌리고 수란을 올려줘요.
그리고, 간 돼지고기에 칠리 파우더 시즈닝을해서 모양을 잡고 예쁘게 구워주면 밀가루 없는 패티가 된답니다.
여기에 그릭요거트를 바르면 든든하고 건강한 한 끼가 됩니다!
10. 운동은 어떤 식으로 하셨는지 구체적으로 적어주세요.
→ 초반에는 그냥 무작정 운동장을 돌았는데 30분에서 40분 정도 빠른 걸음으로 쭉 걷기만 했어요.
미국에 가서도 근처 공원을 찾아서 무작정 빨리 걸었고, 하루도 거르지 않았어요.
빨리 걷는 게 익숙해질 때쯤 걷기와 뛰기를 반복해서 40분 했어요.
그것도 익숙해지면서 67kg 정도 됐을때 근력도 시작했는데요, 처음부터 근력운동을 병행했으면 더 좋았을 것 같아요.
주로 뛰고 걷기를 반복하는 유산소 운동 40분, 크런치와 리버스 크런치, 레그레이즈 30회씩 두 세트, 와이드스쿼트40회 2세트.
그리고, 스파이더 플랭크 20회와 사이드 플랭크 40초씩,10분짜리 홈트레이닝 (땅끄부부, 티파니 허리운동 등)을 했어요.
그렇게 하면 한 시간 반이 걸리는데 이걸 하루도 거르지 않고 했어요.
이때 라인이 정말 본격적으로 변했답니다.
58kg부터 헬스에 다니면서 스트레칭과 런닝머신10분, 웨이트 런닝머신 인터벌로20분, 스트레칭순서로 주 3~5회 정도 했어요.
11. 체중에 대한 강박감을 이겨내기 위한 방법을 추천한다면 어떤게 있을까요?!
→ 매일 체중을 재지 않는 거예요.
숫자에 일희일비하지 않으려 노력하는 게 중요한데요,좀 찔 때도, 빠질 때도 있을 수 있고, 중요한건 숫자가 아니라는 걸 되새기고 있어요.
12. 앞으로의 체중 관리 목표는 무엇인가요?
→ 최종 목표는 48kg이지만, 굳이 48kg가아니더라도 체지방이 한 자릿수가 되고 근육량을 늘릴 수 있으면 좋겠어요.
지금 체지방량이 10kg 정도라 머지않았어요.
올해까지 체지방량 한 자릿수를 목표로 당분간 유지에 집중하며 필라테스로 라인을 가꾸고싶어요.
13. 다이어트가 끝났다고 생각될 때, 가장하고 싶은 것이 있다면?!
→ 딱 붙는 원피스나 크롭티, 래쉬가드 같은 걸 입고 예쁜 여행지나 바다에서 인생샷을 남기고 싶어요!
14. 마지막으로 다신 다이어터 분들에게 응원 한마디 해주세요!
→ 저는 제가 정말 의지가 없다고 생각했는데, 뭐든 확고한 목표를 가지고 하면 불가능한 건 없는 것 같아요.
생각보다 감량이 더디더라도, 많은 걸찾아보고 꾸준히 하신다면 반드시 원하는 목표를 이루실 수 있을 거예요! 화이팅!
※ 비포앤애프터 인터뷰 협조해주신'예뻐진당'님 감사드립니다.
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😍대단하세요
👍
와 대단‥대단
대단해요
굿
진짜 멋져요
대단해요!
응원합니다!!! 도전 또 도전~
모든 고수분들이 매일매일 꾸준히 하길 추천하시네요. 조금씩이라도 꾸준히 해야겠어요. 비법식단도 해봐야겠어요~^^
고생하셨어요