다이어트 칼럼
4주간 체지방 7.2kg 감량! 비포앤애프터 공개!
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오늘은 얼마 전 4주 동안 진행되었던 ‘도전! 다이어트신 9기’ 체지방 감량 대전에서 비포앤애프터가 예쁘게 나와 포토제닉상을 수상한 ‘둘리 다이어터’님의 체지방 감량 비결을 만나보려고 해요.
도전 처음부터 끝까지 꾸준한 운동과 식이조절로 체지방을 7.2kg이나 감량한 그녀의 다이어트 비법 지금 공개합니다!
나이: 31세
키: 173cm
체중 변화: 82kg → 72.8kg
체지방 감량 변화: 27.8kg → 20.6kg
Question1. '도전! 다신 9기' 포토제닉상 수상하신 거 축하드려요. 베테랑 다이어터들의 경쟁이 치열했는데, 참여했던 소감이 어떠신가요?
→ 이번 다신 9기 참여로 제 몸 상태를 제대로 자각할 수 있는 계기가 됐어요. 정말 감사드려요.
매주 몸 바디를 찍고 매일 운동미션을 하면서 ‘내 몸을 너무 방치했었구나’라는 생각이 들었지만, 그래도 매일 미션을 달성해나가는 제 모습이 한편으로는 기특하더라고요.
시간이 갈수록 귀찮은 마음도 생기고, 먹고 싶은 날도 생기고, 운동을 안하고 싶은 날도 있었지만, 달력에 하루씩 채워지는 것을 보며 ‘내가 이렇게도 할 수 있구나’라는 생각이 들어 놀라웠어요.
그렇게 한달 미션을 모두 끝내고 나니 기쁘면서도, 약간 허한 마음도 들었지만, 저에겐 굉장히 뜻 깊은 한달이었답니다.
Question2. 이번 도전에 참여하게 된 계기는요? 이전에도 ‘도전! 다신’에 참여해 본적이 있으신가요?
→ 다이어트를 해본 건 다른 다이어터들처럼 수없이 많이 해보았어요.
늘 작심삼일로 끝나거나 살이 빠지고 찌는 과정을 반복적으로 보내다가, 체중 기록을 하려고 어플을 찾던 중에 다신 어플을 만나게 되었어요.
그러다가 때마침 9기 모집하는걸 보게 되었어요.처음 시작할 때는 시상품도 있고 도전신청도 무료인데다가 다이어트를 제대로 마음먹은 상태다 보니 1등에 도전해보자 라는 생각이 들어, 인바디를 등록하고 9기 활동을 하게 되었어요.
‘도전! 다신’ 참여는 이번 9기 도전이 처음이에요. 진작 알았으면 전 미션들도 도전하고 살도 더 빠졌겠죠.
Question3. 감량중간에 정체기도 겪으시고, 체력 때문에 미션도 하기 힘든 적도 있으셨다고 했는데, 어떻게 극복하셨어요?
→ 다이어트를 하면 누구나 겪는 일인걸 알면서도 매일 체중을 기록하다보니 그래프 변화가 수평선을 달리고 있으면 힘이 빠지더라고요.
그리고 워낙 운동을 안한지 오래되서 기본 체력이 약한 거도 있지만, 이번 운동미션의 대부분을 차지하는 플랭크와 스쿼트는 제 몸 상태로는 무리였어요.
무릎을 20대 초반에 연골을 다쳐서 오랜 세월동안 고생했거든요. 지금은 큰 충격이 가해지는 것만 아니면 괜찮아졌지만, 완전히 회복되지는 않더라고요.
어깨는 요리사라는 직업 때문에 무거운 식자재도 나르고 팬을 계속 돌리다 보니 염증과 근파열이 있어서, 어깨에 하중이 실리는 오래 버티질 못해요. 맨몸 운동인 플랭크 조차도요.
도전 중반쯤에 정체기가 왔는데, 그때부터 운동횟수와 운동시간이 점차 늘어나다 보니, 그만 하고 싶다는 생각이 들었어요. 그때 함께 도전하시는 분들이 해주시는 댓글 응원이 큰 힘이 되더라고요.
식단관리는 계속 유지했고, 운동미션 중 스쿼트는 무릎에 무리가 조금 덜 가도록 의자 등받이에 살짝 손을 올려놓고 했어요. 플랭크는 1분까지는 정자세로, 그 이후부터는 무릎을 바닥에 내리고 했어요.
운동강도의 차이가 있다 보니 정자세로 하는 분들보다 효과는 덜했겠지만, 해냈다는 게 크게 와닿다 보니 이렇게 꾸역꾸역해서 정체기도 극복하고, 체중변화도 조금씩 나타나는 걸 보면서 탄력받아 다시 열심히 할 수 있었어요.
Question4. 체중 9kg 이상, 체지방량 7kg 이상 줄이셨던데, 체지방과 체중감량을 위해 어떤 노력들을 하셨나요?
→ 우선 식단조절을 하기 위해 아동용 식판을 사용했어요. 식판이 작아서 많이 담지 못해서 식이조절이 자연스레 되더라고요.
그리고, 1000kal 식단을 최대한 지켜 먹었어요. 중간에 몇 번 치킨의 유혹이 저를 무너뜨렸지만, 그외
치팅데이 외에는 칼로리 사전을 보며 음식관리를 철저하게 했어요. 미션 기간 동안 물 2리터를 마시기
위해 맹물 먹기가 힘들어, 허브 잎을 우려 마셨고요.
운동은 퇴근 후 저녁마다 스피닝을 1시간씩 탔고, 집에 와서 다신 9기 운동미션까지 했어요. 한달 동안 꾸준히요!
또, 눈물을 머금고 금주도 하고, 직장동료와 개인 SNS에 다이어트중임을 공식적으로 알리며 했더니, 작심삼일은 안하게 되더라고요.
정리해보면, 물2리터 마시기, 1000kcal 식단 지키기, 금주하기, 운동 미션 이렇게 30일을 지키니 어찌 체지방이 안 빠질 수가 있겠어요. 역시 습관이 중요하다는 걸 새삼 느꼈답니다.
Question5. 4주감량기간동안 매일 매일 운동은 어떻게 하셨어요?
→ 운동은 월요일에서 목요일까지는 퇴근 후 스피닝 1타임을 했고요. 금요일은 휴무라서 스피닝 2~ 3타임까지도 했어요.
그리고 집에서 다신 9기 운동미션을 기본으로 하고, 30일 도전 중 복근 만들기 미션을 병행해서 하고, 주말에는 스피닝을 안 하다 보니 다신 어플에 있는 줌바 댄스 영상으로 유산소 운동을 하고 운동미션을 했답니다.
Question6. 몇 주차부터 몸매변화가 눈에 보이기 시작했나요? 가장 정체되었던 때는 언제였나요?
→ 3주차가 체중감량에 탄력을 붙기 시작한 때라 그런지, 확실히 비포앤애프터 차이가 보이기 시작했어요. 허리 라인이 조금씩 달라지는 게 보이더라고요.
그리고 정체기는 2주차였어요.눈바디에서도 크게 변화를 못 느끼고 체중도 변화가 미비해서 그땐 조금 침울했죠.
Question7. 직업이 요리사라 식단에 관심이 더 많으셨을 것 같은데, 다이어트할 때 어떻게 드셨나요?
→ 원래 다이어트 식단에는 관심이 없었어요. 근데 이번에 다이어트 하면서 ‘이왕 먹는 거 눈으로도 만족스러운 식단을 먹자’ 라는 생각이 들어 만들어먹기 시작했어요.
3주차 전까지는 일반식을 먹되 밥은 100g에 김치는 2조각 정도를 물에 씻어먹고, 국은 건더기만 건져먹고, 국물은 아예 먹지 않았어요. 그리고 나머지 반찬 조금씩과 김밥용 김처럼 작게 잘라 먹었어요.
3주차부터는 일반식을 완전히 배제하고, 제 식대로 식단을 짜먹었어요.
아침은 과일과 계란 저지방우유, 바쁠땐 뮤즐리에 저지방 우유를 말아먹고, 사과도 조금씩 먹었고요, 점심은 거의 무지방 오리엔탈 드레싱을 넣은 샐러드를 먹었어요.
제가 즐겨먹은 점심메뉴 첫번째는 각종야채와 순두부를 비벼먹는 야채 순두부 비빔이에요.
채썬 야채와 순두부를 올리고, 오리엔탈 드레싱을 살짝 넣고 비비면 비빔밥을 먹는 느낌이 난답니다. 순두부 대신 찐 양상추를 다져 넣어도 괜찮고요.
두번째는 닭안심살 냉채예요. 삶은 닭안심을 야채 샐러드에 올리고, 냉채소스(겨자가루+홀그레인+소량의 꿀+ 다진마늘)를 섞어 먹었어요.
세번째는 중국 가정식으로 널리 먹는 토마토 계란볶음인데요.
기름 대신 올리브 오일을 사용하거나 기름없이 조리하면 칼로리 낮출 수 있어요. 대파를 구운 다음, 계란을 스크램블로 만든 다음, 썬 토마토와 같이 볶아주면 맛있는 다이어트 식단이 된답니다.
네번째는 면요리를 먹고 싶을 때, 밀가루 대신 건두부를 얇게 썰어 활용했어요. 다이어트할 때 먹는 면요리에 두부의 고소함과 단백질을 같이 섭취할 수 있는 건두부면을 강추해요.
저녁은 운동전후로 허기지면, 닭가슴살 소시지나 삶은 닭안심을 몇개 집어 먹었어요. 가끔 고구마를 식사용으로도 먹거나 당 당길 때는 고구마 말랭이를 먹었고요.
Question8. 저희가 드렸던 미션들이 감량에 도움이 많이 되셨나요?
→ 정말 미션이 도움이 많이 되었어요. 매일 매일 등록하는 미션이 없었다면, 습관도 안 잡혔을 테고, 그랬으면 중도 포기를 했을지도 몰라요.
Question9.몸매변화에 만족하시나요? 도전 후에도 다이어트를 계속 해나갈 계획이신가요?
→ 아직은 만족하지 못해요. 사실 감량을 많이 하긴 했지만, 62kg까지는 만드는 게 최종목표예요.
하지만 한달이라는 시간동안 어플 하나로 이정도 감량 할 수 있었던 건 정말 기대 이상의 효과였어요. 앞서 말한 것처럼 60kg 초반으로 만들 때까진 다이어트를 계속해보려고 해요.
Question10. 마지막으로 다이어트를 하고 계신 분들께 조언이나 응원 한마디 부탁드려요!
→ 정체기를 극복하면 다이어트는 계속할 수 있는 건데, 그 순간을 견디기가 참 어렵죠. 근데 그 순간 전 많은 분들에게 응원을 받아 힘내서 계속 할 수 있었어요.
그러니깐 어떠한 조언보다는 응원을 할게요.모든 다이어터 분들 포기하지 마시고 늦더라도 꾸준히 같이 가보자고요. 화이팅!
※인터뷰에 협조해주신 도전! 다신 9기 포토제닉상 '둘리어터'님 진심으로 감사드립니다.
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멋있으세요~👍
저랑 키도 비슷하시구...후기가 큰 도움이 되었습니다!!꼭 목표를 이루시길!!!!
허리가 쏙 들어갔어요~!
목표체중까지 응원합니다~^^
꾸준히 노력하신거 멋지네요
멋있어요~~
와
멋있어요!
대단하시네요...우와
와 대단하시다 특히 복부 변화가 엄청 나시네요