다이어트 칼럼
4주만에 체지방 2.7kg 감량한 비결은?
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오늘은 많은 호응 속에 얼마 전 종료된 '도전! 다이어트신 9기' 체지방 감량대전에서 우승을 거머쥔 '프리스탈'님의 4주 동안의 감량기를 만나보려고 해요. 체지방 감량이 정말 어렵다는 거 아실텐데요. 끝까지 도전에 완주해, 좋은 성적을 거둔 그녀의 이야기 들어보아요!
나이: 만 39세
키: 163.7cm
체지방 감량: 9.2kg -> 6.5kg
체지방률:17.8 %->13.6 %
비포앤애프터 체중변화: 51.5kg ->47.7kg
Question1.'도전! 다이어트신 9기' 우승 축하드려요. 이번 도전은 체지방 감량 대결이었는데, 체지방 감량이 참 쉽지 않잖아요. 30일 동안 도전을 완주하고, 우승까지 거머쥔 소감 한마디 부탁드려요!
→ 너무 기뻐요. 우승 할거라고는 전혀 생각도 못하고 있었거든요. 체중이 내려간만큼 체지방률도 같이 내려가서 너무 뿌듯한데 우승까지 하게 되다니요. 앞으로도 열심히 건강하게 몸매관리 해나가려고요.
Question2. 이번 도전에 어떻게 참여하게 되셨나요? 이전에도 '도전! 다이어트신'에 참여하신 적이 있으신가요?
→ 올해 6월에 다신을 알게 되었을 때 다신 8기를 모집중이였어요. 그때 제가 식단관리를 잘 하지 못해서 식단관리반을 신청했었는데 운좋게도 당첨이 되어서 활동했었어요.
그리고 이번에는 개인전이었지만, 누구나 참여가능하다고 해서 얼른 신청했고요. 혼자서는 잘 하지 못하는 부분들을 다신이 할 수 있게 도와주더라고요.
다신 9기를 통해 다른 다이어터 분들과 서로 식단, 운동 글들을 공유해가며 끝까지 도전에 완주해서 좋은 결과를 얻을 수 있었던 것 같아요.
Question3. 4주 동안 몸매 변화에 만족하시나요?
→ 네 변화에 만족해요. 체지방도 체중도 모두 제가 원하던 숫자로 돌려놓았고요. 바지도 원래는 26 사이즈도 꽉 끼었었는데, 이제 25사이즈도 편하게 잘 맞아요. 더불어, 제가 원하던 복근이 아주 선명하게 생겨서 너무 너무 행복해요.
Question4. 평소에 몸매의 어떤 부분 때문에 고민이 있으셨나요?
→ 아이를 낳고 나니 다른 데보다 배가 탄력을 잃은 게 너무나 싫었어요. 그런데 이번 다신 9기 미션을 통해 탄탄한 복근이 생겨서 대만족하고 있어요.
Question5. 도전동안 체지방 감량을 위해 식이조절과 운동은 어떻게 하셨나요? 가장 효과를 본 방법을 꼽아주신다면요?
→ 식단은 아침: 바나나, 구운계란, 단백질 쉐이크,점심: 일반식(한식위주),저녁: 단백질 식단 (닭가슴살, 문어, 소라, 연어 등)그리고 샐러드도 한번씩 챙겨먹었어요.
운동은오전에는 월수금: 줌바, 화목: 스피닝,오후에는 30일 도전: 복근만들기, 플랭크를 했어요.
체지방 감량에 효과적이었던 방법은 걷기와 물 마시기였어요.
체지방감량에 가장 효과적인 운동이 걷기라고 들어서, 주말을 제외한 주 5일 동안은 항상 1만 2천보 이상을 걸었어요. 그리고 물도 체지방 감량에 도움이 된다고 해서, 하루에 2리터에서 많게는 4리터 이상도 마셨고요.
Question6. 도전 중에 가장 감량에 탄력이 붙었던 때는 언제이고, 정체기는 언제였나요?
→ 체중변화와 눈바디에 변화가 보였을 때 가장 탄력이 붙었던 것 같고, 정체되었던 때는 다신 9기가 끝나갈 때 즈음에 미션 운동량이 많아지면서 그때가 좀 힘들어서 주춤했던 것 같아요.
Question7. 도전 중에 식욕자제가 안될 때에는 어떻게 대처하셨나요?
→ 물이나 우유한잔 아니면 당근 같은 저열량 음식을 찾아 먹었어요. 그것도 안되면 껌이나 사탕 같은걸 입에 물고 있으면 좀 괜찮아져서 참을만하더라고요. 이것도 저것도 안될 땐 먹고 싶은 거 조금씩 먹으면서 운동을 좀 더 해주려고 했어요.
Question8. 저희가 드렸던 미션들은 감량에 도움이 많이 되셨나요? 아쉬운 점이 있다면요?
→ 미션들이 감량하는 데 많은 도움이 되었어요. 종류별로 날짜별로 점점 운동량을 늘려가며 미션을 주시니까 개인P.T 받는 기분이 들더라고요. 아쉬운 점이라면 치팅데이 미션 주실 때 음식을 몇 가지로 제한해주시고, 양까지 어느 정도 정해주셨다면 더 좋지 않았을까 하는 생각이 들어요. 사실은 제가 한번 먹기 시작하면 식단이나 식사량 조절이 잘 안 되는 타입이라서요. 하하하.
Question9. 이번 도전 동안 가장 노력했던 점과 가장 힘들었던 점은요?
→가장 노력했던 부분과 가장 힘들었던 부분이 동일한데 바로 야식끊기랍니다. 식단을 조절하려면 야식(술 포함)부터 끊는 게 먼저라고 생각해서 열심히 노력했지만, 말처럼 정말 쉽지 않더라고요.
Question10. 살을 뺀 후 관리도 무척 중요하잖아요. 이후 몸매 관리 계획은 어떻게 되세요? 더불어 10기에도 참여해볼 의향이 있으신가요?
→ 기회가 된다면 다신 10기에도 참여해볼 예정이예요. 몸매관리도 지금처럼 다신에 도움을 받아 계속 이어 나갈 생각이고요.
도전 30일 복근 만들기와 플랭크, 물 2리터 마시기와 야식끊기는 앞으로도 계속 함께 해나가려고요.그리고, 근육 날씬이가 되는 것이 최종 목적이기 때문에 웨이트도 조금씩 늘려나갈 생각이랍니다.
※인터뷰에 협조해주신 도전! 다신 9기 우승자 '프리스탈'님 진심으로 감사드립니다.
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정말 대단하세요ㄷㄷ
킈야
멋있으세요~👍
오늘부터 걷기와 물마시기 시작
당당해지는 삶 다이어트는 ㅎ
멋지십니당
저도 의지불태우게 되네요
멋지세요! 저도 이번 12가 열심히해서
멋진몸매 만들어볼께욧!
저도 인터뷰해야지😁
자극 받고가요!!!