다이어트 칼럼
운동으로 식욕극복하며 40kg대 진입 성공!
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오늘은 평소에 걷는 것 말고는 어떤 운동도 하지 않았다가 다이어트를 결심하며 꾸준히 운동하는 습관을 이어와 20kg 가까이 감량했다는 'rki7429'님의 감량기를 들려드릴게요. 그녀가 멋진 몸매를 만들 수 있었던 노하우 대방출합니다!
키: 153.5cm
다이어트 전후 몸무게: 58kg → 40.6kg
허리 사이즈 변화: 28inch → 23inch
Question1. 58kg→40.6kg까지 많은 감량을 이루셨는데요. 체중감량의 일등공신을 꼽아주신다면요?
→ 저는 체중감량을 할 때 주변 분들이 많은 도움을 주셨는데요. 외삼촌은 옆에서 많은 지원과 조언을 아끼지 않으셨고, 외할머니께서는 다이어트 음식을 늘 챙겨주셨어요. 그래서, 늘 홀로 외롭게 싸워나가야 하는 다이어트 과정을 잘 견뎌낼 수 있었던 것 같아요.
Question2. 다이어트 하시면서 운동은 어느 정도 하셨나요? 평소에 운동을 즐겨하시는 편이셨나요?→ 저는 평소에 정말 움직이는 것을 싫어하는 스타일이었어요. 움직이는 거라고는 학교나 학원갈 때 걷는 거 아니면 춤추는 거 밖에 없었거든요. 그래도 다이어트 하면서는 아침에는 대략 1시간, 저녁에는 2시간 정도를 꼬박꼬박 운동했던 것 같아요.
Question3. 체중감량을 위해 어떤 운동을 하셨고, 감량에 가장 도움되었던 운동은 뭐였나요?
→ 체중감량을 위해 했던 운동으로는 실내 싸이클(아침: 30분, 저녁: 50분), 마일러스 하체 운동(저녁: 17분), 마일러스 식스팩 운동(저녁: 12분), 칼로리 태우기(저녁: 12분, 1050kcal), 강하나 스트레칭(저녁: 15분), 스트레칭(아침: 7분, 저녁: 10분), 윗몸 일으키기(2분), 플랭크(90초), 박봄 다리 운동(2분), l자 다리 운동(15분) 등이 있습니다.
그 중에서도 다이어트에 가장 도움되었던 운동은 실내 싸이클과 식스팩 운동이에요.
Question4. 초반에는 보통 일반식으로 먹다가 후반으로 갈수록 식단을 타이트하게 드시는 경우가 많더라고요, 회원님은 식이조절 어떻게 하셨나요?
아침: 사과(2조각). 고구마(1개). 저지방우유(한컵). 검은 콩가루(1큰술)
간식: 아메리카노, 배
점심: 학교 급식(일반식)
간식: 바나나, 홍차, 계란 흰자, 키위
저녁: (날마다 다름) 검은콩밥, 동치미, 배추김치, 양배추찜, 풋고추, 멸치볶음, 흰살생선, 두부, 깍두기, 닭가슴살, 파프리카, 상추
다이어트 초기 1~2개월 정도는 남들처럼 먹고 싶은거 다 먹고 운동은 운동대로 했습니다. 3개월이 넘어가는 시기부터는 식단조절을 본격적으로 했고요. 양념이 되어있는 것은 물에 씻어 먹고, 간은 하되 엄청 약하게 해서 먹었어요.
Question5. 처음부터 운동과 식단관리를 병행하셨나요? 아니면, 어느 정도 다이어트가 적응이 된 다음부터 병행해나가셨나요?
→ 저는 어느 정도 다이어트가 적응이 된 다음부터 식단관리와 운동을 병행해나갔어요. 식단관리는 다이어트 시작 후 2개월 중반쯤부터 했고요.
Question6. 음식으로 자신에게 상을 주는 보상데이도 가지셨나요? 가지셨다면 보상데이가 다이어트에도움이 되셨는지요?
→ 저는 목표 몸무게를 달성할 때까지는 보상데이를 가지지 않았어요. 목표체중을 달성한 뒤에 일주일에 하루를 보상데이로 가졌고, 보상데이가 다이어트하는 데 긍정적인 도움이 되었어요. 보상데이에는 제가 가장 먹고 싶었던 밀가루 음식이나 튀긴 음식들을 먹었고요.
Question7.시시때때로 올라오는 식욕은 어떻게 극복하셨어요? 자신만의 식욕극복 팁이 있다면 알려주세요!
→ 저는 식욕이 많은 편이라, 음식에 대한 욕심이 정말 많아서 식욕을 참는 게 힘든 부분 중에 하나였어요. 식욕이 올라올 때 운동을 하면서 먹방 동영상을 보며 대리만족하며 식욕을 참아냈던 것 같아요.
Question8. 도중에 요요가 와서 힘들어하시는 분들도 많은데, 요요는 없으셨나요?
→ 저는 다이어트를 하면서 요요현상은 거의 오지 않았어요. 꾸준히 하려고 마음을 가지고 해서 그런지 어느 순간 다이어트에 재미를 느껴 요요가 오지 않았던 게 아닐까 생각되요.
Question9. 다이어트를 위해 본인이 실천했던 것들을 간단하게 3가지만 소개해주시겠어요!
→ 1.군것질 하지 않기 2.마음가짐 잘 잡기 3.짜게 먹지 말고 물 많이 마시기 는 꼭 지키려고 했어요.
Question10. 앞으로의 다이어트 계획은 어떻게 되시나요? 다이어트 중인 분들에게 조언 한마디도 부탁드려요!
→ 앞으로의 계획은 학생 신분에서 무리가 가지 않는 선에서 지금 몸무게를 운동으로 유지해나가려고 해요.현재 다이어트를 하고 계신 분들에게 하고픈 조언은 나른하고 나태해지면 운동도 하기 싫고 금방 처음으로 돌아갈 수 있기 때문에 ‘마음가짐’을 어떻게 가지느냐가 가장 중요한 것 같아요.
음식은 욕심만 부리지 않으면 괜찮을 것 같고, 하다가 힘에 부칠 때에는 마음속으로 ‘할 수 있다’는 생각을 하며 이겨내면 좀 도움이 되실 거예요. 그리고 물은 꼭 1~2리터 섭취를 권장해드리고요.
다이어트를 하고 계신 모든 분들 힘내시고, 저도 여러분 다이어트 성공을 위해 응원할게요!
※인터뷰에 협조해주신 'rki7429'님께 진심으로 감사의 말씀전합니다.
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저도 도전중입니다
부러워요ㅠ
대단해요!
👏👏👏👏
ㅜㅜ대단혀유
너무 멋있어요!!
멋있으세요~👍
정말 대단해요 자극받아가요!!
대단하세요!!😆