▶ 허리통증이 생기는 이유!

# 너무 많이 써도 문제 # 너무 안 써도 문제

지난 글 '내 목 어깨가 아픈 이유'에서 통증유발점(trigger point)에 대해 알아보았다.

간단하게 복습해보면, 너무 자주 쓰거나 너무 쓰지 않는 근육은 뭉친다. 이 뭉침은 신경 혹은 근막을 통해 근육이 위치한 곳 외에 다른 부위까지 통증을 발생시킨다. 이 뭉침을 '통증유발점' 이라 부른다.

앞으로 한 달간 허리통증을 발생시키는 대표적인 근육들을 살펴볼 것이다.

오늘의 주인공은 주로 과 사용되어 허리통증을 일으키는 요통의 우두머리 '요방형근'이다.근육의 특징부터 통증의 증상, 통증을 만드는 습관, 통증을 해결하는 마사지, 스트레칭에 대해 알려드리겠다.

▶요방형근(허리네모근)

# 요통의 우두머리# 의사들이 선정한 요통의 가장 흔한 원인

허리통증으로 병원을 찾은 약 500명 중 32%가 요방형근이 문제였다는 연구결과가 있다. 실제로 내가 일을 하며 마주친 허리 통증을 가진 회원님들의 절반이 이 근육에 문제가 있었다.

위 사진의 X표시가 요방형근의 통증유발점이다. 빨간 점이 모인 원형태는 통증유발점으로 인해 실제로 통증이 느껴지는 곳이다. 흔히 엉덩이 위쪽과 꼬리뼈 부분이 아프다고 말한다.

근육의 기능과 특징은 생략하고, 근육의 모양과 아픈 곳의 위치만 기억하고 넘어가자!

▶요방형근 요통 증상 10가지

# 자고 일어나면 허리가 아파요#

* 자가 진단 테스트 (증상 체크해볼 것)*

1.눕거나 앉았다 일어날 때 '찌릿' 갑작스러운 허리 통증이 있다.

2.서 있다가 구부릴 때 (EX: 세수할 때) '찌릿' 날카로운 허리 통증이 있다.

3.크게 기침을 하거나 웃으면 '찌릿' 날카로운 허리 통증이 있다.

4.자고 일어나면 허리가 아프다.

5.잘 때 한쪽으로 돌아눕기 힘들다.

6.한쪽 다리나 팔의 길이가 짧다.

7.네발로 기어가는 형태에서 통증이 줄어든다,

8.걸을 때 한쪽 골반이 더 실룩거린다는 말을 듣는다.

9.서서 바지를 입을 때 통증을 느낀다.

10.교통사고가 난 이후로 허리통증이 생겼다.

(기타: 일자허리, 척추측만증, 신장 기능 이상)

위 10가지 사항 중 3가지 이상 해당된다면, 요방형근의 문제일 확률이 높다.

▶요방형근이 뭉치는 습관과 동작

# 요염한 자세 # 거만한 자세 # 우울한 자세

1.한쪽 골반이 올라간 상태(ex.다리꼬기, 짝다리 등)

2.몸을 옆으로 구부리는 동작(ex.옆으로 잘 때, 삐딱하게 앉아 있을 때, 책상이나 의자의 팔걸이에 한쪽으로만 팔을 기댈 때 등)

3.한쪽으로 회전 및 구부리는 동작의 반복(ex.골프, 야구, 볼링, 업무 자세 등)

4.바닥에 떨어진 물건을 몸을 측면으로 숙이고 팔을 뻗어 주울 때 손상이 많다.

5.무거운 물건 들거나 옮길 때 돌발적인 손상이 나타난다.

1,2,3번은 만성적으로 요방형근이 뭉치기 쉬운 습관, 4,5번은 급성적으로 요방형근이 뭉치는 동작이다. 위와 같은 습관이나 동작으로 통증이 왔을 경우 요방형근의 문제일 확률이 크다.

다음 시간에는 이번 칼럼에서 설명 드렸던 요방형근의 통증유발점 해소방법과 스트레칭에 대해 말씀드리려고 한다.(내용이 긴 관계로, 해결책은 다음 글에서 설명 드리는 점 양해 부탁드려요.)

※ 칼럼제공: 빨래판 코치

http://www.facebook.com/pallepan