• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

20~30대를 위한 효과적인 다이어트 법!

20~30대를 위한 효과적인 다이어트 법!

제가 3년 전만 해도 일주일에 한 번 야식이 당길 때 시켜먹으면, 다음날에도 가뿐히 일어났었는데, 올해 들어 일주일에 한번 있는 회식만 다녀와도 다음날 일어나기가 그렇게 힘들더라고요.


인간은 보통 유아기와 청소년기에는 생리학적으로 많은 영양소를 흡수하고, 저장하고 적절하게 사용할 수 있는 스펀지 같은 시기를 거치며, 성년을 지나 중년이 되면 호르몬적으로 점점 쇠퇴하는 시기가 되는데 이를 노화라고 얘기합니다.


몇 년 전만 해도 야식을 먹었을 때 살도 안 찌고 몸이 가뿐했던 이유는 아마 노화가 진행되지 않은 상태였기 때문에 호르몬적으로나 생리적으로 활력 있는 상태였다고 이야기할 수 있습니다.


<다이어트도 나잇대별로 필요하다>

우리는 나이를 먹으면서, 신체가 변하고 우리의 목적도 변하며, 삶의 동기 부여들도 변하듯 영양섭취도 변해야 하는데, 이는 우리의 생리학적인 변화가 있기 때문입니다.


20대의 목표 – 새로운 것들을 만들고 경험하라

20대는 생리학적으로 가장 절정기에 해당하며, 가장 많은 장점을 가지고 있는 시기입니다.

•늦게까지 놀든, 먹든, 마시든 다음날 빨리 회복이 됩니다.

•넘어지고 다치고 혹은 부러져도 쉽게 회복될 수 있습니다.

•아이를 갖기 위한 가장 최고의 시기입니다.


이러한 20대에게 필요한 가이드 라인은 아래와 같습니다.


•다가오는 노화를 준비하기 위해서 가끔은 일탈을 하더라도 방치하지 말고 나만의 몸 관리 매뉴얼을 만들어 나간다.

•단순하면서도 매일 실천할 수 있는 좋은 습관(잠, 영양제, 식사시간)을 만든다.

•활동적인 운동을 주 3회 습관적으로 하고, 적절한 단백질을 섭취하려고 노력한다.


30대 목표 – 가장 흥미있고 오래할 수 있는 것들을 찾아라

30대는 건강의 최대 절정기를 지나, 다가오는 호르몬의 변화를 준비하기에 가장 적절한 시기입니다.


많은 한국 사람들이 그렇듯 40~50대 혹은 요즘은 이르면, 30대에도 큰 질환에 걸리는 경우가 많으므로 미리 준비해야 합니다.


•과거의 20대보다는 체중감량이 잘되지 않는다.

•아침에 일어날 때 삭신이 쑤시거나 일어나기 힘들다.

•여행을 하면 2~3일정도 회복기가 필요하다


이러한 30대에게 필요한 가이드 라인은 아래와 같습니다.


•가장 바쁘게 일할 나이이지만, 바쁘다고 가공식품을 찾기보다는 음식의 질을 따져 양질의 식품을 잘 섭취하려고 한다.

•아이를 가질 예정이라면, 호르몬에 더욱 주목해 관리가 필요하다.

• 복잡하지 않은 심플한 영양계획을 설정하고 운동 목표를 정해 달성하려고 노력한다.

• 자신이 흥미를 느끼고, 스트레스도 풀 수 있는 활동을 운동으로 정해서 한다.


※ 칼럼제공: 케어무브 고소구 트레이너

https://goo.gl/t2w177




© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

입력
  • 다신D
    be0602 2017.09.18 12:31

    20대 후반에 접어들면서 더욱 관리가 필요함을 느낍니다ㅠㅠ

    답글
    입력
  • 다신D
    딘뉴 2017.09.14 06:51

    좋은습관! 가지려고 노력해야겟네여ㅠ

    답글
    입력
  • 다신D
    까까먹고싶어 2017.09.09 12:49

    감사합니당

    답글
    입력
  • 다신D
    린20 2017.09.06 00:29

    굳굳입니당!

    답글
    입력
  • 다신D
    선미각선미 2017.09.05 21:14

    몸은 30대..ㅎㅎ

    답글
    입력
  • 다신D
    YUAE 2017.09.05 15:49

    단백질 ㅠㅠ

    답글
    입력
  • 다신D
    Yoo808 2017.09.01 21:40

    파이팅!

    답글
    입력
  • 다신D
    준구썬이 2017.09.01 15:28

    30대로 이제 준비를 해야겠네요ㅜㅜㅋㅋ

    답글
    입력
  • 다신D
    예쁘게18% 2017.08.24 16:32

    20대 후반인데 왜 30대 상태에 해당되는 걸까요 ㅠㅠㅋㅋㅋ

    답글
    입력
  • 다신D
    몽ㅇ1 2017.08.17 03:05

    와우 넘 좋은정보에요!!

    답글
    입력
이전글

처진 엉덩이 올려주는 리프팅 운동!

2017.06.26 조회수 : 7,559
다음글

조금만 운동해도 많은 효과를 보고 싶다면?

2017.06.25 조회수 : 102,859
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기