• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

운동 후 단백질 섭취가 복부지방 감량에 도움된다?

운동 후 단백질 섭취가 복부지방 감량에 도움된다?

보디빌더나, 피트니스 선수들 혹은 웨이트 트레이닝의 운동을 즐기는 사람들에게 단백질 쉐이크 한 잔은 운동 후 소소한 기쁨과 목적을 이뤘다는 성취감을 주는 것 중 하나입니다.


목적에 따라서 단당류(바나나 or 포도주스, 과일류)와 단백질(쉐이크)을 섭취하는 분들이 있는가 하면, 단백질만을 단독적으로 섭취하는 분들이 있습니다.

'체지방 감량을 목적으로 하는 사람들에게는 단백질만 단독적으로 섭취하는 게 지방감량에 도움을 준다'는 연구내용이 있어 소개해드리려 합니다.

국제 스포츠영양저널에 기재된 핀란드의 Jvaskyla 대학교의 12주 동안 진행된 연구에서 3개의 그룹의 24명의실험자들을 대상으로 세 가지의 조건을 가지고 실험을 했습니다.

실험자들은 남자들로 구성되어 한 달 동안 운동을 진행했으며, 대부분 비슷한 식단과 트레이닝을 진행했습니다.

A(CHO)그룹: 탄수화물만 섭취
B(Protein)그룹: 단백질만 섭취
C(Protein+CHO)그룹: 단백질+탄수화물 혼합 섭취

운동 후 단백질 섭취가 복부지방 감량에 도움된다?

모든 그룹에서 근육량이 증가했으나, 가장 뚜렷하게 증가한 그룹은 단백질만 단독적으로 섭취한 B그룹에서 나타났습니다.

또한 복부지방의 감소도 단백질을 섭취했을때는 뚜렷하게 감소했으나, 탄수화물만 섭취한 A그룹에서는 오히려 증가했으며, 전체적인 지방감량에서는 단백질만 섭취한 B그룹에서 가장 높은 수치를 나타냈습니다.

단백질만 섭취한 B그룹에서 전체지방과 복부지방에서 많은 감량을 하였고, 근육량에도 많은 증가를 보였습니다.

저항성 운동을 했을 때, 단백질과 탄수화물을 섭취하는 연구에서 혼합해서 섭취하는 게 그다지 큰 효과를 주지 않는다고 볼 수 있습니다. 단백질만의 섭취는 복부 지방 감량에 도움을 주며, 저항 트레이닝 시 전체 지방 감량에 도움을 준다는 결론을내릴 수 있을 것 같습니다.

※칼럼제공: 고소구 트레이너








© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

|
입력
  • 다신
    바다너머 2016.12.10 19:21

    단백질만 섭취했을때의 문제점을 같이 제시했으면 좋았을듯 싶습니다. 탄수화물 부족. 염분 부족으로 오는 건강상의 문제에 관한 연구가 훨씬 많습니다. 일방적인 단백질 섭취의 효용성은 근육은 더 잘 늘고 뱃살은 뺄수 있을수 있으나 건강에 치명적입니다. 일시적으로 보디빌더 대회에 참여하는 등의 한시적 조절이 아닌이상 권장하기엔 건강에 악영양을 주는 방법임을 첨부 글로 남겨 주셨으면 하는 아쉬움이 남내요.

    답글
    |
    입력
  • 정석
    병아리다이어터 2017.01.13 15:04

    좋은정보감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    유지유지하자 2017.01.05 01:48

    몰랐던 정보! 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 초보
    루다로즈님 2017.01.04 10:36

    잙 읽고 갑니다!

    답글
    |
    입력
  • 초보
    요요시렁 2016.12.31 06:47

    잘 읽고 갑니다~

    답글
    |
    입력
  • 정석
    도도한하리보 2016.12.28 05:08

    잊었던 단백질의 중요함을 느끼고 가요~ 참고합니닷^^!!

    답글
    |
    입력
  • 정석
    수지나라 2016.12.19 22:21

    운동 후 단백질 섭취라는게 잠자기 전에도 포함인건가요?

    답글
    |
    입력
  • 정석
    수지나라 2016.12.19 22:21

    대부분 직장 갔다오면 저녁에 운동을 하게되는데 저녁 운동 후 음식을 먹는게 저는 좀 그렇더라구요... 원래 저녁 6~7시 이후에 회식같은 거 아니면 음식을 잘 안 먹기도 했었고...
    그래도 트레이너가 밤에 잠자기 전에 먹어도 상관없다해서 먹긴 했었는데 뭔가 리듬도 깨지는 거 같고 소화도 다 안 시킨 상태에서 자는 느낌이 찝찝해서 한 3달 그러다 지금은 그냥 세끼에 단백질 잘 나눠 먹어요

    답글
    |
    입력
  • 지존
    Kookyko 2016.12.19 10:23

    트레이너고소구 부연설명 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 입문
    Hyoni16 2016.12.19 10:11

    탄수화물은 줄이고 단백질은 높이고~

    답글
    |
    입력
이전글

병원에는 살 빼는 약이 있을까?

2016.12.12 조회수 : 10,040
다음글

과도한 당이 우리 몸에 일으키는 변화!

2016.12.09 조회수 : 5,655
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기