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다이어트 칼럼

하루 칼로리 얼마나 먹어야 될까?

하루 칼로리 얼마나 먹어야 될까?


안녕하세요. 여러분의 건강매니저 박성훈 트레이너입니다.


여러분은 하루에 어느 정도의 칼로리를 섭취하시나요? 그리고 우리는 하루에 어느 정도의 칼로리를 섭취해야 할까요?


항상 말씀드리지만 정해진 건 없습니다. 사람에 따라 다른 거니까요. 그래서 '제가 몇 칼로리를 드세요' 라고 정확하게 말씀드릴 수가 없어요. 이번 칼럼을 읽고 그동안 내가 어느 정도로 먹었고, 앞으로는 어떻게 먹어야 할지를 고민해 보세요.


우리가 칼로리를 계산할 때 가장 먼저 생각해보는 건 '기초대사량'입니다.


기초대사량이란 신체의 생명유지를 위해 필요한 최소한의 칼로리예요. 여러분이 잠만 자도 호흡만 해도 소모되는 칼로리죠.즉. 여러분이 알고 있는 기초대사량만큼만 먹으면 절대 안 된다는 소리예요.


왜냐하면, 기초대사량의 칼로리는 여러분이 아무것도 안 했을 때 필요한 최소한의 칼로리이기 때문이죠.


대사량을 나누는 건 기초대사량과 활동대사량이 있어요.기초 대사량은 생명유지를 위해 필요한 최소한의 칼로리고, 활동대사량은 여러분이 어떤 움직임을 발생하면서 소모되는 에너지의 양이에요. 여러분이 잠자리에서 일어나는 순간부터 지금 이 글을 읽는 순간에도 에너지가 쓰이는 거죠.


여러분이 다이어트를 시작하면서 한 번쯤 칼로리 때문에 스트레스를 받아 보셨을 거예요. 바나나 한 개 먹으면 몇 칼로리, 치킨 한 조각 먹으면 몇 칼로리 이렇게 하나하나 따져가면서 먹으면 나도 모르게 에너지소모가 되는 거죠.


여러분의 몸은 생각보다 많은 에너지를 소모하려고 한답니다. 대부분 기초대사량만 생각하고 칼로리를 제한해서 드시는 분들이 많으실 텐데, 절대로 기초대사량만큼만 드시면 안 됩니다.


여러분이 활동하는 움직임이 일어날 때 쓰이는 에너지 소모까지 모조리 생각해서 드셔야 합니다.


제 생각에는 기본적으로 기초대사량의 50% 정도는 더 드셔야지 될 것 같아요. 만약 꾸준히 운동하고 있다면 더 먹어야 에너지 소모에 따른 신체구성, 회복에 더 도움을 줄 수 있겠죠.


여러분이 기억해야 할 건 절대 기초대사량만큼만 먹어서는 안 된다는 것이에요. 적어도 기초대사량 이상은 꼭 먹어야 일상생활을 할 때 소모되는 에너지를 채울 수 있고, 또한 운동까지 할 경우에는 더 먹어야 한다는 것을 아셨으면 좋겠어요.


단순하게 '기초대사량 이하로 먹으면 살이 빠질 거야' 라는 생각은 버리고 삼시세끼 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 통해 건강한 다이어트 하세요!


※칼럼제공: 박성훈 트레이너

https://www.instagram.com/hotbro_p


© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
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  • 정석
    kwhbib**** 2017.07.25 23:45

    굿 좋은정보 감사합니다

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  • 다신
    도리-w 2017.04.24 12:09

    아핫..

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  • 초보
    쿵짝짝 2017.03.24 10:18

    좋은정보네여!

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    살빼야취업 2017.01.11 22:08

    감사합니다

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    빙봉구 2016.12.31 16:04

    그렇구나

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  • 초보
    63585450 2016.12.09 01:39

    기초대사량정도만 먹으면 되는줄 알았는데 50퍼센트 정도 더 먹어야하는군요.

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  • 정석
    전구다마 2016.12.07 21:02

    반가운 글이네요. . .요새 칼로리 따져가며 먹을라니깐 넘 힘드네요 ㅜㅜ

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  • 초보
    씨이이 2016.09.29 11:02

    식단조절이 제일 중요한 것 같아요

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  • 입문
    hera0726 2016.09.28 23:28

    기초대사량을 늘려야 겠네요 감사합니다

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  • 입문
    램콩들 2016.09.28 21:12

    다욧 3일째인데 족발이 먹고싶어 죽겠어요ㅠㅠ

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