전 아침, 저녁으로
헬스하고
pt받던
어느분이 계셨는데
결혼 준비 하신다고
2-3개월 동안
안보이시다가
길에서 만났는데
다시 살이 오르셨더라구요
그래서 저는
님보다 30kg이나
더 나가서
위고비,
pt
여러 고민이 많았는데
결국은
식이조절도
운동도
스스로 해야 되고
전 돈을 계속 지출 할 수가 없어 그냥 다 포기하고
현재는 운동만하고 있는데
이젠 식이조절도
해보려구 야채 사왔어요
저희 아빠가
저보고
30년전에
니는 평생을
다이어트 해야될끼다
하셨는데
그 말씀이 진리인거 같아요

체지-2 근육+2 면 지방 -3된 효과라고 보심ㅊ됩니다 몸무게 너무 신경쓰지마세요

운동안하는날에는 식단조절을 더 쪼여서 하세요 운동하는날에도 식단은 하시되 안하는날보다 확쪼이진 말구요 운동은 집에서도 홈트하시구요 하루에전 두번 해요 복싱 후 육퇴 후 홈트해요

음 님 저랑 비슷하시네요 저도 그렇게 요요오고 살이 안빠지는 체질이 되고 기초대사량도 엄청 낮아졌었어요 체중이 예전에 저랑 비슷해서 물어보는건데 혹시 다낭성아닌가요? 다낭성이라면 아무리 운동해도 살이 안빠져요 호르몬이 정상적으로 돌아오지 않아서 라고 하더라고요 전 운동을 그만두고 다낭성 치료하러 한의원 가서 1년간 호르몬 치료하면서 살도 빠지게 한약을 지어서 복용하고 1년 지나서 10키로가 빠졌어요 그리고 저도 하루에 두유 3개 먹거나 아예 안먹어보기도하고 샐러드 싸가서 먹어보고 쉐이크만 먹어보는 다이어트 해봤는데 요요가 2배3배로 오더라고요 운동도 너무 고강도 운동하면 몸이 스트레스 받아요 저도 1~2시간 매일 운동했어요 아예 안빠지더라고요 다이어트가 여성호르몬과 그렇게 깊게 영향을 미친다는걸 한의원가고 알았어요 님 일단 잘먹고 좀 쉬어주세요 간식 생각나시면 코코밥쉐이크 하나 태우셔서 하루 종일 한모금씩 나누어드세요
씹히는게 많아서 나름 괜찮아요 그날일때도 방어됩니다

저는 40회차인데 …
25년8월7일 시작몸무게61kg
골격근량 21.6kg
체지방 21.2kg
현재 26년 1월 28일 (식단X)
몸무게 59,4kg
골격근량 22,6kg
체지방량 18.0kg
까지 왔습니다!!
식단안해서 뎌디지만 저는 만족합니다!^^
천천히 오래 가려구요!! 힘내세요😊

1년에 근육 1키로 찌우기도 힘들어욧.. 아주 좋습니다 체중보단 근육과 지방비율에 따라 몸매가 훨씬 좋아보이기도하고 , 나이먹을 수록 근감소가 이루어지니 지금 이렇게 근육을 키워두세요! 근육량이 많으면 자연스럽게 대사에너지도 높아져서 같은양을 먹어도 살이 잘 안찌는 체질이됩니다!

근육량이 늘어야 살안찌는 체질이 되니 길게보면 훨씬 좋은 방향으로 가고 있는걸요!!
눈바디 보시면 차이가 분명 보일거에요.
체지방2키로빠지고 근육량2키로 증가하면 체지방4키로 빠진것보다 훌륭합니다!!

보통 7700~7200칼로리를 줄여야 체지방 1킬로가 줄어드는건데 지금 아주 잘하고 계세요
근육도 늘었잖아요
무게가 중요한게 아니고 체성분 변화가중요해요!!!

대신 식단에 대한 지식이 없으신 상태에서 칼로리만 줄이는건 NG

빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 근육이 빠지고 대사저하가 와서 지방 쌓는 몸으로 변해요

최소 기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!

그리고 식사량을 늘려야 간식 끊을 수 있어요
간식 줄이기는 필수고
정 힘들면 야채나 단백질 간식으로 대체하세요