아침
연한 아메+생강청+코코넛오일 1t



점심
닭백숙, 밥 1/3공기, 김치


저녁
밥 반공기, 제육볶음, 상추, 깻잎, 마늘, 고추, 김치
수박

젤리, 닭강정과자, 바닐라 라떼



걷기 50분

물 1.7리터
(홍차 1리터 포함)



📋지킬 것

✖정제 탄수화물&튀김류&액상과당 끓기
(과자, 음료수, 술, 패스트푸드, 떡, 빵, 튀김)


⚠️삼시세끼 배부르게 잘 먹기
두끼 잘 먹음
오늘은 활동량이 높아 아침도 잘 먹어야 했는데 부족


⚠️좋은 오일 하루 10~20ml 먹기


✖견과류 하루 한줌 먹기(아몬드15~20개)


👌채소 많이, 단백질 적정량 챙겨먹기


✖수면 6시간 이상 자기


👌하루 30분 운동, 주 3회 힘들게 (중~고강도)
요번주 운동으로 근육통 몇일..

운동 덜 하고 건강한 식단으로 빼자


👌물 하루 1리터 이상 섭취


🐱목표
호르몬 정상화
장내 환경 개선, 유익균 우세
건강한 습관으로 살 빼기






너무 피곤한 날은 불량이를 먹어 문제다 😭