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  • ๋‹ค์‹ ์‡ผํ•‘๋ชฐ

๐Ÿ”น๏ธ๊ธฐ๋กํ•˜๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๐Ÿ”น๏ธ

11) 06.04.๊ธˆ (2์ฃผ์ฐจ D-4)

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa

13 6 1 2 7 1 1 1 2 4 1
  • 2021.06.05 01:05
  • 89
  • 1

โœ์˜ค๋Š˜ ์ €๋… ์ถฉ๋™์„ ์ฐธ์œผ๋ฉด...๋‚ด์ผ ์•„์นจ์— ์›ƒ๋Š”๋‹ค~!
์•„์ž์•„์ž์•„์ž~!

11) 06.04.๊ธˆ (2์ฃผ์ฐจ D-4)

โš˜2์ฃผ์ฐจ ๋ชฉํ‘œ (6/1~6/7)
- 4์ฃผ ์šด๋™ 2์ฃผ์ฐจ ์ง„ํ–‰ (โœ” 4-โŒ0)
- ํž™ ์šด๋™ 2์ข…, ์™€์ด๋“œ์Šค์ฟผํŠธ(โœ”4-โŒ0)
- ์ฃผ 4ํšŒ ์šด๋™๊ฐ€๊ธฐ(โœ”0-โŒ4)
- ์ฃผ 4ํšŒ๋Š” ๋‹จ.ํƒ„ ์‹๋‹จ ์ง€ํ‚ค๊ธฐ(โœ”1-โŒ3)
- ์ทจ์นจ 3์‹œ๊ฐ„์ „ ์•ˆ๋จน๊ธฐ(โœ”3-โŒ1)


๐Ÿ”ธ๏ธ๊ณต์ฒด: 59.1 (ํ™”โœ”)


๐Ÿ‘Ÿ์šด๋™
- ์•„์นจ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 10๋ถ„
- 4์ฃผ์šด๋™ 2์ฃผ 4์ผ์ฐจ, 30์ผ๋ฏธ์…˜ ํ”Œ๋žญํฌ13, ํŒ”13
- ํž™์šด๋™ 2์ข… 10ร—3, ์™€์ด๋“œ์Šค์ฟผํŠธ 10ร—5
- ๋ค๋ฒจ ์‚ฌ์ด๋“œ ๋ฐด๋“œ 20ร—3
- ์‹ค๋‚ด์ž์ „๊ฑฐ 10km
- ๊ฐ•ํ•˜๋‚˜ ํ•˜์ฒด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 10๋ถ„


๐Ÿฑ์‹๋‹จ
- ์•„์นจ: ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜
- ์ ์‹ฌ: ํ™ํ•ฉ๋ฐฅ, ์ƒ์„ ๊ตฌ์ด, ๋ฐ‘๋ฐ˜์ฐฌ
- ๊ฐ„์‹: ๋ฏน์Šค์ปคํ”ผ, ์•„์ด์Šค์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ
- ์ €๋…: ์ฐธ์น˜ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ+๊ณ„๋ž€ํ›„๋ผ์ด, ๋ฐฅ 1/4, ๊ณ ๊ธฐ+์–‘๋ฐฐ์ถ”์Œˆ 4๊ฐœ, ์นด๋ˆ„

11) 06.04.๊ธˆ (2์ฃผ์ฐจ D-4)

๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก

๋Œ“๊ธ€์“ฐ๊ธฐ

|
์ž…๋ ฅ
  • ์ •์„
    55๋ ๊ฑฐ์•ผ 2021.06.05 21:58

    ์˜ค๋Š˜๋„ ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
    ๊ฟ€์ž ์ฃผ๋ฌด์‹œ๊ณ  ๋‚ด์ผ๋„ ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค~^^!!

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
์ด์ „๊ธ€

06์›” 04์ผ( ์ €๋…์‹์‚ฌ 310kcal)

2021.06.05 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 27
๋‹ค์Œ๊ธ€

06์›” 03์ผ( ์šด๋™ 7kcal)

2021.06.05 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 111
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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๋ฌธ์˜ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

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