* 운동 리스트 *

[워밍업] 3세트
땅끄부부 전신근력운동 BEST 5 변형
(덤벨&모래주머니 활용)
- 덤벨 쓰러스트 (2kg 15개)
- 리버스 플라이 (2kg 15개)
- 숄더 탭스 (50개)
- 세미 바이시클 크런치 (50개)
- 플랭크 (60초)

[본 운동] 각 운동 + 모래주머니 양 1kg (2세트)
- 바벨 프레스 (10kg 20개)
- 덤벨 벤트 로우 (양 6.5kg 15개)
- 덤벨 쓰러스트 (양 6.5kg 15개)
- 세미 바이시클 크런치 (50개)
- 플랭크 (60초)

03시 48분부터 04시 27분까지 운동진행.

오늘의 아침 메뉴는..!
바로 냉장고 털이에 당첨된 해물볶음밥과
삼치구이, 양배추찜, 느타리버섯볶음~
(+ 집 냉장고에 있던 두부 + 사진에 없는 구운계란 1개)
그리고 짜파게티범벅 국물에 먹는 천사채 입니다!
양파 썰어서 반은 짜파게티 범벅 쪽에
반은 밥 쪽에 넣어서 먹었어요ㅋㅋㅋㅋ
두부는 반쫌 넘게 남겨서
내일이나 모레쯤 먹어치울 예정이에요~

어제 오전에 급하게 짠 식단 치고는 괜찮았죠??ㅋㅋㅋ
건강하면서도 든든하게 아침 잘 먹었네용~🤣
(밥 잘 안 먹는 빡센이가 밥 먹은 날이었습니다 하핳)

한편...다이어트 베이스도 동이 났네요..
저녁에 먹을 거 푸면서 보니까
네..끝났어요..금방 다 먹어버렸네요~😂
아마 이 통은 이제 프로틴 통으로 쓸 거 같아요!
적당한 양 옮겨 담아놓고 스푼까지 담아놓기에
딱 적합한 크기인 거 같더라고요ㅋㅋㅋㅋ

오늘 하루도 화이팅입니다..!! 🙆‍♂️