후하후하ㄱ 운동2시간전 양질의 충분한 식사후
운동직후 포도즙이나 바나나 섭취후, 50분이내로 삶은계란을 드시고, 허기가 지면 토마토를 먹는순입니다.
순서가 중요하고, 제가 말씀드린 최고의 단백질 동화작용순이고
이론적이나 제 경험상, 눈에 뛰는 경험을 웨이트트레이닝 4년차에 알게된게 너무 아쉬울 뿐입니다.
가장 중요한건, 강도있는 근육운동 전제하 입니다.

-자연인 정체기가 온건가 왜이리 살이 체중이 안줄어드나 했더니 맨날 저녁마다 먹은 두유때문인가봐요ㅜㅜㅜ후회되네요 답변 정말 감사드려요

후하후하ㄱoUuUo 저녁의 바나나와 우유는 숙면에도 도움되니, 두유만 자제하고 드세여.

마시애린-자연인 오 두분 다 정말 감사합니다! ㅎㅎ 덕분에 앞으로 저도 운동직후에 챙겨먹는 영양을 더 신경쓸 수 있겠어요☺️👍🏻👍🏻

후하후하ㄱ 두유는 저녁애 마시면 안됩니다.
또한 운동후 섭취하는 단백질은 식물성이 아닌 동물성이어야 근육성장에 효과가 있고, 식물성 단백질은 여성호르몬에 직접적으로 관여하며, 필요이상의 당은 저녁섭취에 해롭고 잉여칼로리로 남습니다

-자연인 쉽게 알려주셔서 감사합니다.
즉 제가 운동 후 식단이 괜찮다는건가요??

oUuUo 운동직후에는 많은양의 피로젖산(활성산소)이 몸에서 생겨납니다. 글루코겐과 포도당은 몸에서 최대한으로 고갈상태이구요. 이온음료를 예를 들자면 흡수가 빠른이온음료라 광고를 합니다. 실질적으로 그러한 이유에서 나온 스포츠 음료이기도 하고 많은 운동선수들이 빠른 갈증(탈수현상진행중)상태에선 물보다 흡수가 빠른 이온음료를 선택하기도 하죠.
이러한 이유로 운동후에 극심한 고갈상태인 영양과 수분에 빠른 공급의 전달 매개체의 흡수가 빠르고 일상생활에선 비추천하는 gi지수가 높은 단당류를 섭취함으로 고갈상태인 인체에 빠른 포도당류를 공급함으로써
1차적으로 활성산소를 억제해 근손실을 막아주며
2차적으로 이후 섭취하는 양질의 단백질을 잘 흡수하도록 유도하는 역활을 합니다.
실직적으로 1차영양소인 탄수화물은 단백질 동화작용에 없어서는 않되는 첫번째의 영양전달소라 생각하시면 됩니다.
1차영양소인 탄수화물의 부족시, 운동효과도 떨어지고 이후고갈된 2차영양소인 단백질을 갉아먹음(뼈와간과 근육속의 글리코겐)으로써 근손실이 잃어납니다.

이해 되셨나요? ^^

oUuUo https://blog.naver.com/tlswkdfla/221181922356
제가 정확히 설명하긴 어려워서..
이 글 참조하심 될듯해요.^^

마시애린 다른분 고민글에 제가 댓글을 달아서 죄송하지만...ㅠㅠ 궁금한 부분이 있어서 댓글 드려요. 마시애린님! 바나나를 추천해주시는 이유가 뭔지 알 수 있을까요? 흡수가 빠른 탄수화물로 에너지를 채워주어야하기 때문인가요?? 전 아직 모르는 부분이 많네요 ㅠㅠㅎㅎ 알려주세요...!🥺

두유는 생략해도 될 듯 하네요.
방토보단 바나나를 추천해요. 운동직후 바나나1개 먹고 샤워 후 계란 드세여.