중3 학생이고요 신체검사가 있어서 4주동안 5키로 정도 감량을 했어요.
현재 몸무게는 166에 58정도고요. (신체검사할때는 전날 사과하나랑 한줌견과 한봉지먹어서 57.4였어요)
체지방률이 진짜 심각한데 일단 측정하는건 몸무게라 막 굶어서 감량을 했어요. 하루에 평균적으로 700칼로리 정도 먹은거같아요.
이제 심체검사끝나서 체지방률을 줄이고 싶어요. 먹을건 적당히 먹으면서. 그런데 따로 식단조절은 현실적으로 불가능할 것 같고, 운동도 전문적으로 못해요. 학생이다보니까 시간적 여유가 너무 없더라고요. 집에 들어와서 씻으면 밤 11시쯤이고.
굶어서 감량하니까 요요가 팍 올거같기도하고. 어제랑 오늘 밥을 엄청 먹었거든요. (지금 59.2까지 찍었어요)
내일부터 어차피 시험기간이라 저녁안먹을거같은데
운동은 어떻게 해야되고 음식은 어떤식으로 먹어야될까요?
집에 러닝머신은 있어요!