• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

홈트레이닝 > 전신

예쁜뒷태 등운동- 헬스장 편
  • 2020.09.07 16:13
  • 1,041
  • 1
프로그램 소개

  • 4분 37초
  • 전신
  • 114 kcal

 

미리 공부해서 격리기간  끝나면

헬스장에서 가장먼저 해야할 등운동!! 

 

라인의 완성은 뒷태에서부터 시작되는거 

알만한 사람은 다 아시죠?! 

미리 공부하고 알아둔 다음 

코로나 끝나면 헬스장 가서 뒷태운동(등운동)부터 부셔보자구요!

 



※ 굿모닝 운동




1.발을 골반넓이로 벌리고 손을 머리뒤로 올린다




2.엉덩이를 뒤로빼고 무릎을 살짝 굽혀 사진과 같은 자세를 만들어준다





3.그 자세에서 허리를 지면과 90도 각도가 되게 숙인다.




4. 그 상태에서 허리를 조이며 사진과 같은 각도까지 올라와준다

(이때 골반과 엉덩이는 처음자세를 고정한다)



※ 랫풀다운 




1. 케이블머신에 등을 곧게 세운후 앉아준다 

이때, 사진과 같이 손바닥면이 마주보게끔 잡아준다




2.자세를 잡은 후 가슴을 최대한 앞으로 쭉 내밀어준 상태를 유지하고 

팔꿈치는 살짝 굽어있는 상태로 유지해준다.




3. 그 후 케이블을 쇄골쪽으로 사진과 같이 잡아 당겨준다


(이때 어깨가 앞으로 나가지않게,  말리지 않도록 주의한다)


※ 시티드 케이블 로우



1. 등을 곧게 세운 후 앉아준 뒤 기구 손잡이를 잡아준다 

이때 팔꿈치는 살짭 구브린 자세는 유지한다. 






2. 등이 아닌 허리로 앞으로 숙였다가 팔꿈치로 기구를 배꼽쪽으로 

쭉 잡아당겨준다.  

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
8
다음글

10분 만에 칼로리 태워요! 땀나는 전신운동

2018.11.15 조회수 : 47,526
목록

댓글쓰기

입력
댓글 1
  • 다신D
    주커 2020.11.07 22:12

    시티드 캐이블 로우 자세 잡기 힘들어요 ㅠㅠ

제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기