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홈트레이닝 > 하체

힙업운동 스트레칭 워크아웃2
  • 2020.02.21 11:39
  • 2,561
  • 17
프로그램 소개

  • 7분 25초
  • 하체
  • 7.5 kcal

엉덩이가 예쁜 여신몸매 만들기, 엉.예.신. 3탄
예쁜 하체라인을 완성에 좋은 운동만 쏙!
무리 없는 스트레칭으로 하체는 물론
복근과 자세교정에도 좋아요~!




1. 하이 플랭크 자세로 만들어준다. 이때 발사이는 골반넓이로 유지해준다.




2. 플랭크 자세에서 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 엉덩이를 위로 올려주고, 어깨도 꾹 눌러 양팔 사이에 넣는 느낌으로 펴준다

(이때, 다리는 구부려지지 않게 주의한다) 


*10회 반복




1. 정자세로 누워서 무릎을 위로 세워준다. 이때 등과 골반 어깨는 모두 바닥에 닿아야 한다




2. 자세를 다 만들었다면, 발을 사진과 같이 바깥으로 45도각도로 만들어 준다




3. 배꼽을 바닥쪽으로 당겨 허리가 바닥에 닿는지 확인후 엉덩이와 복근힘으로 들어올려 브릿지 자세를 만들어준다. 

(들어올리고 내쉴때 호흡을 함께 해준다) 


*10회 반복 




1. 정자세로 앉아 발뒤꿈치가 살짝 들어올려질 정도로 발끝을 몸쪽으로 향해준다. 




2. 몸이 구브려지지 않게 배에 힘을 줘 허리를 곧게 펴준다. 





3. 팔을 앞으로 나란히 자세로 만들어 준 뒤 누군가 앞에서 내 팔을 잡아당기는 듯한 느낌으로 앞으로 구부려준다. 

(이때, 허리가 굽혀지면 안된다. 허리는 곧은 자세를 유지해준다) 


*10회 반복 




4. 총 10회 반복 후 마지막으로 사진과 같이 스트레칭을 해준다. 



※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 17
  • 다신D
    다으니8 2020.07.02 09:09

    1

  • 다신D
    마리엄마 2020.06.02 14:28

    1

  • 다신D
    프리미엄마미 2020.05.31 08:36

    도전

  • 다신D
    제발요오 2020.05.25 11:59

    오늘부터!

  • 다신D
    aeunj 2020.05.20 17:12

    힘들다

  • 다신D
    맛있다떡볶이 2020.05.15 23:03

    내일의 힙업운동 이거 할게요~

  • 다신D
    니가이기나내가이기나해봐 2020.05.07 19:11

    감사합니다

  • 다신D
    핫쭈hj 2020.04.29 10:54

    1

  • 다신D
    Rubiru 2020.04.23 09:31

    오늘부터 시작!

  • 다신D
    -뚜시뚜시 2020.04.13 21:27

    😊

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