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홈트레이닝 > 스트레칭

뻣뻣한 목과 어깨, 등이 가벼워지는 스트레칭
  • 2017.07.07 10:22
  • 14,911
  • 60
프로그램 소개

  • 01분 24초
  • 스트레칭

여러분, 오늘은 하루 종일 앉아서 일하느라 뻣뻣해진 목과 어깨, 등을 부드럽고 가볍게 풀어주는 스트레칭 법을 알려드릴게요. 스트레칭을 하면, 잘못된 자세로 인해 굳어졌던 몸도 반듯해질 뿐만 아니라 몸의 라인을 잡아줘 아름다운 몸매 만드는 데 큰 도움이 된답니다!


운동이름
상체 스트레칭

운동효과
뒷목을 부드럽게 해주고 허리 라인을 아름답게!

운동방법
1. 양쪽 다리를 오른쪽으로 포개어 앉는 머메이드 자세로 앉고, 오른손으로 왼손을 잡고 천장으로 들어올린다.
2. 겨드랑이가 늘어나는 느낌으로 두 팔을 끌어올렸다가 오른쪽으로 길게 잡아당기며 옆구리를 스트레칭 해준다.
3. 몸을 살짝 들었다가 가슴을 바닥을 보게 하고 팔은 떨어뜨리지 않고 정수리 방향으로 길게 밀어내며 광배근 뒷 등을 스트레칭 해준다.
4. 제자리로 돌아와서 손을 머리 뒤에 받치고 같은 방법으로 한번 더해준다.
5. 반대 방향도 동일하게!
6. 양반다리를 하고 손을 머리 뒤로 받치고 아래로 끌어내렸다가 좌, 우 번갈아 머리를 돌려 아래로 내린다.
7. 뒤로 머리를 젖히는데 이때 목이 과하게 꺾이지 않도록 한다.

주의사항

목을 과하게 잡아당기지 않도록 한다. 두 골반이 같은 위치에 있도록 한다. 

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댓글 60
  • 다신D
    -달빛 2021.01.24 20:39

    뻗뻗한 사람도 너무 어렵지 않게 할 수 있어서 다행이네요. 그리고 다행히 동작들도 간단해서 좋아요~

  • 다신D
    로즈두리 2020.12.18 21:41

    좋아요

  • 다신D
    windy31707 2020.10.21 00:28

    2

  • 다신D
    꿀두부둡 2020.09.01 09:19

    굿

  • 다신D
    훈민세현 2020.05.31 20:17

    3차

  • 다신D
    훈민세현 2020.05.27 23:44

    2차

  • 다신D
    훈민세현 2020.05.26 23:28

    1차

  • 다신D
    똥빼안녕! 2020.05.08 01:43

    1

  • 다신D
    dptn**** 2020.04.16 08:14

    1

  • 다신D
    애기둘맘같지않는 2020.03.28 22:13

    1

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