오늘은 김나현 필라테스 강사와 함께 

체지방 불태우는 필라테스 운동을 알려드리도록 할게요 ^^

[운동이름]

1.옆구리&코어 불태우기

2.틀어진 골반 교정 및 엉덩이 불태우기 

■옆구리&코어 불태우기

[운동방법]

1.한 쪽 다리 살짝 구부린 뒤 팔로 무릎 살짝 위를 받치고 팔은 사선으로 뻗고 준비

2.옆구리 힘을 이용하여 반대쪽 다리와 뻗은 팔이 만난 다는 느낌으로 쪼이기

3.다리와 팔이 앞 또는 뒤로 나가지 않게 옆구리 힘에 집중

[운동횟수]

양쪽 20회씩 3세트 진행

■틀어진 골반 교정 및 엉덩이 불태우기 

[운동방법]

1. 한쪽 다리를 들어서 반대 무릎 위에 얹혀서 준비

2. 골반은 평평하게 유지하고 엉덩이를 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 쪼이면서 평평할 때 까지만 올려주기

3. 어깨와 귀는 멀어지게 계속 손바닥으로 바닥 밀어내기

[운동횟수]

양 다리 15회씩 3세트