오늘부터는 김영재 트레이너와 함께 `중급자를 위한 전신 살빼기 운동 Step 1단계` 5가지 동작을 알려드리려고 해요. 기본 동작이지만 5가지 동작을 한 세트로 묶어 해야 하는 `서킷 프로그램` 이라 결코 쉽지 않으실 거예요.

심폐 지구력 및 근력향상을 해줘 다이어트에 도움을 줍니다! 자, 그럼 운동 시작해볼까요?

운동이름

중급자를 위한 전신 살빼기운동 STEP 1

운동효과

전신 체지방 감량

운동이름

1. 점핑잭

2. 와이드스쿼트

3. 암크로스니킥

4. 웨이브푸시업

5. 카우보이싯업 & \#트위스트

운동방법

1) 점핑잭 (1분)

- 발을 모으고 괄약근을 조여준 상태로, 힙에 긴장을 하고 등을 조인상태에서 준비한다

- 팔을 위로 뻗으며 다리를 어깨넓이 2배로 넓게 스트레칭 한다는 느낌으로 벌린다

- 다시 팔을 당겨주며 시작자세를 취한다

* 운동효과: 아름다운 등라인 형성 + 유산소 운동

2) 와이드 스쿼트 (1분 or 20~30회)

- 발은 어깨넓이 1.5배 넓게 한 상태에서 발끝은 45도 바깥쪽을 향한다.

- 골반을 뒤로 민 상태에서 힙을 지면으로 누른다는 느낌으로 허벅지가 평행이 되는 무릎 위치까지 앉는다

- 발뒤꿈치에 힘을 주며 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 일어난다.

* 운동효과: 허벅지 안쪽과 힙업에 효과적

3) 암 크로스 니킥 (1분)

- 복부와 허리에 긴장을 하고 발을 가지런히 모은 상태에서 양팔을 벌린다

- 어깨와 팔에 힘을 준 상태에서 팔을 크로스하며 무릎을 배꼽 위치까지 올려준다.

- 킥을 올릴 때 등허리를 둥글게 말아 올려주면 복부 자극 2배!

* 운동효과: 팔 어깨라인+복부운동

4) 웨이브 푸쉬업 (1분 or 20회)

- 양손을 가슴 옆에 두고 엎드린다

- 이 상태에서 두 다리를 감아줬다 뻗으며 발뒤꿈치가 바닥에 닿는다는 느낌으로 엎드린다

* 운동효과: 상체 근력 운동

5) 카우보이 싯업 & 트위스트 (1분 or 20회)

- 발넓이는 무릎 사이에 주먹 하나가 들어가게 자세를 취한다

- 다리를 구부리고 편하게 누운 상태에서 복부 힘으로 일어난다

- 좌우 2시와 10시 방향으로 틀어줬다가 다시 원상태 눕는다

* 운동효과: 복부 탄력과 옆구리살 제거