안나 트레이너가 제안하는 애플힙 만들기와 허벅지 셀룰라이트 제거에 큰 도움을 줄 수 있는 운동을 배워봅시다^^

[운동이름]

1. 스쿼트 (무릎 대고)

2. 다리 라인과 힙업을 모두 가질 수 있는 '힙 익스텐션'

[운동방법]

스쿼트 (무릎 대고)

1. 무릎을 골반 넓이만큼 벌려서 몸을 세워주세요.

2. 힙을 빼면서 그대로 최대한 앉아주세요.

3. 앉은 자세를 잠시 유지하며 엉덩이에 힘을 주고, 일어나 주세요.

운동횟수

15-20회 이상, 3-5세트

힙 익스텐션

1. 엎드린 상태에서 무릎과 손을 땅에 대주세요.

2. 한쪽 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 멀리 뻗어주세요.

3. 뻗은 다리를 잠시 유지하며 엉덩이에 힘을 주고, 반복해 주세요.

[운동횟수]

15-20회 이상, 3-5세트

* 운동을 하는 동안 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 신경써주세요!

※ 칼로리 - 23~63 칼로리 소모 ※