오늘은 예쁘고 탱탱한 엉덩이 라인을 만들수 있는 

폼롤러 마사지 운동법을 따라해보세요~^^

[운동효과]

엉덩이,골바,허리 마시지 효과

[운동방법]

1.골반-엉덩이 마사지

뒤쪽 골반뼈 아래에 폼롤러를 두고 

누운 상태로 무릎을 들고 자연스럽게 구부린다.

다리를 좌우로 천천히 회전시키며 

골반 뒤쪽과 엉덩이 근육을 마사지한다.

2.엉덩이 마사지

폼롤러 위에 한쪽 엉덩이를 올리고 

비스듬하게 앉는다.

몸을 위아래로 움직이며 

엉덩이 근육을 마사지한다.

3.허리 마사지

폼롤러 위에 옆구리를 올리고 

비스듬하게 눕는다.

몸을 위아래로 움직이며

허리 근육을 마사지한다.

[운동시간]

부위별로 3분 정도씩 진행