①운동효과 : 엉덩이와 골반 안정성을 만들어주는 운동

②주의사항

1)아랫배에 긴장을 주지 않으면 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

2)배를 팅기듯이 올리면 안되고 천천히 올라옵니다.

3)수축하고 1초정도 유지해줍니다.

4)내려올 때도 천천히 내려옵니다.