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홈트레이닝 > 요가

상체 옆라인을 가꿔주는 요가 동작
  • 2016.06.28 15:44
  • 1,205
  • 2
프로그램 소개

  • 1분 42초
  • 요가

 

이제 겨우 6월인데 날씨는 한여름 같네요. 이럴 때일수록 게으름피지 않고, 운동하셔야 얼마 남지 않은 여름에 예쁜 몸매 뽐낼 수 있겠죠. 오늘은 해변에서 잘록한 옆구리 라인을 뽐낼 수 있는 요가 동작을 알려드릴게요.

 


 

운동이름

상체 옆 라인을 가꿔주는 `옆구리 늘이기 자세`

 



 

운동방법

1.양다리를 최대한 벌리고 앉은 후, 오른 다리를 구부려 발뒷꿈치를 회음부 가까이로 대고, 왼발 끝이 위를 향하도록 한다

 

* 양 무릎 위치가 동일 선상에 있도록 정렬하고, 왼손으로 왼발을 잡는다 (힘들다면 발목을 잡도록)

 

2.숨을 들이쉬며 오른손을 위로 뻗어 상체를 최대한 펼친다

 

3.숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이고, 시선은 위를 향한다.이 때 팔이 얼굴 앞쪽으로 숙여지지 않게 가슴을 최대한 정면을 향하도록 활짝 열어준다.

 

* 편안한 복식호흡과 함께 30~40초 가량 자세 유지 후, 반대방향도 동일하게

 



 

운동효과

- 옆구리 군살 제거 및 상체의 옆 라인을 날렵하게 가꿔줌

- 간과 비장의 경락을 자극하여 전신의 피로를 풀어줌

- 척추의 유연성이 증가되며, 척추측만증 완화에 도움 됨

- 소화기능 촉진 

 

※운동 코치: 위시바디라인 & 위시마미

 

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