오늘은 고관절 스트레칭과 허벅지 앞쪽 운동을 한 번에 할 수 있는 운동을 알려드릴게요. 더불어 팔로 버텨야 하기 때문에 근력강화까지 되는 일석삼조 운동이랍니다.

운동이름

스파이더 런지

운동방법

1. 어깨밑에 손목으로 일직선으로 만들어준다.

2. 플랭크 자세를 준비한다.

3. 승모근에 힘이 들어가지 않게 귀와 어깨를 멀리한다.

4. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리를 손바닥 옆으로 90도 모양으로 가져온다. 이때 허벅지 앞쪽에 자극이 오고 뻗고 있는 다리는 고관절 앞쪽이 시원해진다.

운동횟수

20회씩 3세트 

※운동코치: 홈짐 전문 트레이너 최영주