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홈트레이닝 > 스트레칭

허리통증 해소해주는 [장요근 스트레칭]
  • 2016.06.03 17:31
  • 3,911
  • 11
프로그램 소개

  • 0분 06초
  • 스트레칭

구부정한 자세로 하루 종일 사무실에 앉아 있어 허리통증을 느끼시는 분들에게 꼭 필요한 `장요근 스트레칭`!

 

허리와 고관절을 연결하는 `장요근 근육`은 허리통증이 있는 분들은 꼭 살펴봐야 하는 근육이예요. 장시간 앉은 자세로 있으면 장요근이 긴장하게 되는데, 이렇게 되면 장요근 길이가 짧아져 척추뼈를 앞쪽으로 끌어당겨 허리는 앞으로 나가고 엉덩이는 뒤로 빠지게 됩니다.

 

등과 허리 근육에 무리한 힘을 가하게 돼 통증으로 이어지는 것이지요.무엇보다 장요근으로 인한 통증을 예방하기 위해서는 바른 자세로 앉는 것이 중요해요. 지금부터 스트레칭 열심히 따라해보세요!

 



 

운동이름

장요근 스트레칭

 

운동효과

허리통증 완화

 

운동방법

 

1. 다리를 90 도 직각으로 만든다.
2. 한쪽 팔을 든 상태에서 골반을 뒤로 보내준다. 시원하게 당기면 제대로 된 스트레칭 방법!

운동강도

 

10-20 초씩, 3~4번씩 

 

※운동코치: 홈짐 전문 트레이너 최영주 

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댓글 11
  • 다신D
    MINHS 2018.07.11 23:14


  • 다신D
    다욧글 2018.04.25 09:36

    💪🏻

  • 다신D
    YU나 2016.08.24 04:33

    허리가너무안좋아서ㅠ

  • 다신D
    overflow 2017.01.11 17:41

    쉽네요

  • 다신D
    쏘굿♥ 2016.10.25 21:39

    허리부터 골반까지 통증을 달고사는 저에게 꼭 필요한 운동이네요~

  • 다신D
    국밥집아줌마 2017.08.08 18:27

    한번 해 봐야겠어요^^

  • 다신D
    Challenger 2016.06.18 19:48

    도움이많이됩니다~~

  • 다신D
    newbnewb 2016.06.30 09:44

    해봐야겟네요!

  • 다신D
    뚱띠쑤운 2016.07.04 10:32

    동영상이 안보여요 꼭 해야는데 허리통증 때문에 ㅠㅜ

  • 다신D
    MC더메뚜기 2016.07.13 17:27

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