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다이어트 칼럼

90% 이상이, 이걸 안해서, 10kg 감량 못한다?

90% 이상이, 이걸 안해서, 10kg 감량 못한다?
-이 쉬운 걸 왜 안 하는 걸까

다이어트 하는 사람들 90% 이상이 이 쉬운 걸 '몰라서'가 아니라 '안 해서' 10킬로그램 감량을 못하는 거다.


몰라서가 아니라 안 해서!


세상에 이렇게 억울한 일이 있을까. 알고 있는 데, 안 하다니 말이다.


알지만 안 하는 건, 왜 일까? 자신의 성향이나 성격 등에서 답을 찾을 수 있다. 대략, 세 분류인 듯하다.


첫째, 너무 어렵게 해서 또는 너무 열심히 해서 → 쉬운 방법을 찾기 위해서는 생각을 전환하면 안 된다.


둘째, 며칠 하다가 쉽게 포기해서 그냥 좀 꾸준히 하게 해봐라. 이런저런 핑계 그만 대고


셋째, 누군가 지켜보는 사람이 없어서 → 페이스 메이커 해주는 사람 또는 함께 하는 사람이나 지켜보는 사람이 단 한 명이라도 있다면, 그간 결심만 하고 안 했던 이 쉬운 것들을 의외로 잘 해내는 사람들이 많다.


이런 경우에는 함께 할 '사람'을 찾아라. 딱, 이 세가지만 기억한다면, 절대 다이어트에서 실패하지 않을 것이다.


첫 번째, 저녁 7시 이후 먹지 말고 쉬어라.


저녁 7시 이후는 그냥 쉬는 시간이라 생각해라. "쉬는 시간" 말 그대로 쉬는 거야. 몸도 머리도 당신의 입도, 내장 기관도 쉬게 하라. 이게 핵심이다.


"7시 10분, 7시 20분에 먹어도 되나요?" "퇴근이 늦어서, 저녁 8시에 먹어야 하는데."

이런 질문이 꼭 나온다. 드셔라. 그 시간에 드셔도 된다.


평소 밤 9시, 10시 넘어서 야식 시켜 먹는 날이 대부분 이었을텐데, 저녁 8시에 '식사'(야식 말고 식사다) 하는 게 뭐 그리 큰 문제가 되겠냐.


다만, 7시라는 기준을 잡고, 그 시간대를 크게 벗어나지 말라는 거다. 일찍 식사를 마치고, 잠을 자야 한다. 잠은 건강을 위한 투자다.


두 번째, 당신에 입에 달고 사는 그것! 당과 밀가루를 확 줄여라.


살 찐 사람들은 그만한 식습관을 가지고 있다. 바로, 단 음식과 밀가루다. 끊고 살라는 말은 못한다. 나도 못 끊으니까!


그리고, 이 두 개를 완벽하게 끊는 다는 건, 너무 가혹하다.


'이건 도저히 못 끊겠는데' 하는 음식은 '확 줄여라'

'아 이 정도는 끊을 수 있겠는데'하는 음식은 끊어버려라'


비만도가 높은 사람 즉 감량해야 하는 체중이 많은 사람일수록, 확 줄이는 방법이 감량 효과가 빨리 나타나고, 정상 범위 체중이거나 감량해야 하는 양이 낮은 사람은 끊는 방법이 조금 더 쉽고 빠르게 감량 효과를 낸다.


세 번째, 제발 잘 먹어라.


'잘 먹어라'. 이게 무슨 뜻인지 모르는 건 아니겠지?' 신선한 제철 재료와 유기농 야채와 과일, 영양가 골고루.


내가 먹을 음식을 똑똑하게 골라 먹는 것. 이렇게 챙겨 먹는 게 '유난떤다' 고 말해왔나?


이건 유난 떠는 게 아니다.


이게 지극히 정상인데, 매일 야식에 배달 음식에 외식에 돈 쓰는 건 괜찮고, 좋은 재료의 음식을 챙겨 먹는 사람들에게는 유별나고, 유난 떤다고 하는 건가?


그런 말을 해왔다면, 지금부터 달리 살면 된다.


오늘부터 하루 한 끼 만이라도 신선한 재료, 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민과 미네랄이 골고루 들어간 식사를 챙겨 먹어보자.


※칼럼제공: <다이어트에 진심입니다>, <이지애다> 출간 작가, 이지애

https://blog.naver.com/hey_april

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  • 초보
    주부k모씨 2024.07.12 16:08

    아 너무 공감감 ㅋ
    2주에 1번씩 쌤한테 체크 받는데 체지방 늘면 혼남. 신경쓰임
    나중에 아파서 돈 쓰느니 건강한 음식먹는데 돈쓰자 싶어서 건강한 음식들로만 먹고있는데 너무 힘들고 귀찮으나 진짜 나중에 아플까봐 꾹 참고 밀가루 당 배달음식 끊음

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  • 다신
    박숙이 2024.07.09 10:53

    👍맞는말입니다

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  • 입문
    으갸갸갸갹 2024.06.09 12:19

    👏🏻

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  • 입문
    luvhae82 2024.06.07 05:24

    👏🏻

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  • 초보
    카멜레온띠용 2024.02.22 22:59

    항상 답은 단순한데 그걸 지키는게 어렵네요.
    자꾸 들어와서 자극 받음 성공할수도 ㅎ

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  • 초보
    lowol 2024.02.22 17:05

    아는데 어렵네요ㅠ

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  • 지존
    필살자존감up!! 2024.01.18 02:45

    정답!!! ...인걸 알아서 찔리네요ㅎ

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  • 다신
    도블리마마 2023.11.19 19:44

    맞는 말이고 아는 말인데 항상 실천이 어렵다 꾸준히 운동하고 잘먹으면 언젠가 빠진다

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  • 입문
    카@babyloveclub 2023.11.13 21:52

    좋은 정보 감사합니다☺️

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  • 초보
    카@rkgml900 2023.11.12 06:13

    꿀팁 얻어갑니다~ 감사해요

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