• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

호르몬이 다이어트를 돕는다?!

  • 8,901
  • 62

호르몬이 다이어트를 돕는다?!
안녕하세요. 꽃수니 작가입니다.


여러분은 호르몬에 대해 이미 잘 아실 거라 봅니다.


기분이 좋을 때 나오는 엔도르핀, 집중하고 흥분될 때 나오는 도파민, 스트레스를 받으면 나오는 아드레날린과 코르티솔, 편안한 감정을 느낄 때 나오는 세로토닌 등등.


우리 몸에는 감정과 상황에 따른 수많은 종류의 호르몬이 있습니다.


그런데, 이 호르몬들이 다이어트와 무척 관련이 큽니다.


특히 다이어트와 관련 있는 호르몬은 감정을 좋게 유지했을 때 나오는 세로토닌과 스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔입니다.


세로토닌은 다이어트 효과가 이미 검증돼서 의학계에서 '세로토닌 다이어트'라 불리는 식이요법을 많이 행하고 있습니다.


보통, 단백질류를 아침과 점심으로 먹고, 허기를 잘 느끼는 저녁에는 탄수화물을 주로 먹는 방식입니다.


세로토닌 수치가 주로 탄수화물 음식을 섭취했을 증가하니까 야식의 유혹을 막기 위해, 저녁때 탄수화물을 위주로 식사해주는 것이죠.


그런데. 저는 세로토닌보다는 스트레스 호르몬인 코르티솔에 더 주의하는 것이 좋다는 생각입니다.


그 이유는 스트레스로 인해 코르티솔이 나오게 되면 폭식, 폭음을 하게 되어 있으니까요.


호르몬이 다이어트를 돕는다?!

아무리 세로토닌 관리를 잘해도 유난히 코르티솔에 예민한 사람들이 있습니다.


바로 제가 그랬습니다.


그래서 “제 다이어트는 어떤 음식을 먹느냐 보다는 어떤 것을 먹지 않을까? 어떨 때 폭식을 하는가?”에 더 초점을 맞추었습니다.


한 마디로 ‘비우기’에 더 집중했던 것입니다.


그러려면, ‘코르티솔’이 나오지 않는 상황을 만들어야 하는 데, 외부상황은 내가 통제하기 어려우니, ‘나’를 통제하는 감정 다이어트에 신경썼던 것입니다.


스트레스는 늘 존재하고 언제든 겪을 수 있습니다.


그러므로, 스트레스를 다스리는 가장 좋은 방법은 ‘스트레스를 내가 어떻게 받아들이느냐?’ 하는 것입니다.


화가 나는 상황에선 무작정 화를 내기보다는 내가 화나는 이유에 대해 생각해보았습니다.


그랬더니, 제 내면 깊은 곳에 깔려있던 어릴적 상황이 떠오르면서 억울하고 분했던 나의 내면자아를 볼 수 있었습니다.


사실 성인이 되어 겪었던 상황과 어릴 적 그 사건은 별개이지만 제 무의식은 같은 사건으로 생각해, 더 억울하고 분노한다는 것을 깨달았습니다.


물론 이런 과정들이 한번에 쉽게 되긴 어렵지만, 내면을 들여다보겠다고 마음먹으면 내 생각들을 바라볼 수 있게 됩니다.


제가 자꾸 음식으로 감정을 해소했던 이유는 어릴 적 아버지가 퇴근후 늘 사다 주시던 간식을 저에 대한 관심으로 동일시했기 때문입니다.


이것을 제 무의식의 프레임이었음을 깨닫고, 음식과 관심의 관계를 끊을 수 있었습니다.


음식은 몸을 제대로 아껴주며 먹을 때, 우리를 건강하게 만든답니다.


그런데, 음식이 그 이상의 의미를 가지고 나를 사랑해준다는 구실로 자꾸 몸에 안 좋은 음식들을 많이 먹으면서, 위안을 받게 되면, 되레 몸은 더 망가집니다.


한 마디로 잘못된 사랑법이죠.


호르몬이 다이어트를 돕는다?!

제대로 된 몸에 대한 사랑을 깨달으려면, 내가 어떨 때 자꾸 폭식하는지 들여다보시길 바랍니다.


그렇게 되면, 마음도 평화를 되찾고 코르티솔은 더 이상 분비되기 어렵습니다.


마음의 평화를 찾게 되면 세로토닌이 분비되어, 우리는 음식에 대해 더 좋은 선택을 할 수 있게 됩니다.


아무리 발버둥 쳐도 살이 잘 안 빠진다면, 어떻게 하면 더 건강한 호르몬을 만들 수 있을지 고민해보세요.


몸은 이 작은 신경전달물질인 호르몬에 의해 살이 빠지기도, 살이 찌기도 하는 마법을 부린답니다.


가장 중요한 건 이 호르몬이 여러분의 감정에 좌우된다는 것이니, 꼭 기억하시길 바랍니다.


※ 칼럼제공: 꽃수니 작가

http://blog.naver.com/karma148




© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

꽃수니 작가 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

|
입력
  • 정석
    mjjjung 2020.11.23 11:38

    다이어트도 정보와 공부가 필요한고 같아요 고맙습니다!

    답글
    |
    입력
  • 입문
    nakku2 2020.09.07 16:45

    잘 읽었어요

    답글
    |
    입력
  • 정석
    햇빛냥냥혜 2020.09.04 20:17

    도움이 많이 되는글이에요!

    답글
    |
    입력
  • 정석
    겨울이눈나 2020.09.03 21:21

    감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 입문
    3때깽맘 2020.09.01 07:22

    마음 다스리기

    답글
    |
    입력
  • 정석
    체리밈 2020.08.31 11:43

    도움이 됐어요!!

    답글
    |
    입력
  • 지존
    조이뮤직 2020.08.31 09:15

    유익한 정보 감사합니다.

    답글
    |
    입력
  • 초보
    젤리공장 2020.08.30 08:45

    감사합니다!

    답글
    |
    입력
  • 정석
    앞자리4가보자 2020.08.28 08:17

    아침점심 단백질 저녁 탄수화물. 끌팁이네요.

    답글
    |
    입력
  • 지존
    여니81 2020.08.27 16:08

    좋은정보 감사합니다

    답글
    |
    입력
이전글

다이어트에 성공 못하는 이유, 이래서다?

2020.08.20 조회수 : 10,944
다음글

`다이어트=먹으면 안돼?`, 잘 먹어야 빠져요!

2020.08.19 조회수 : 12,103
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기