기존의 허벅지를 탄탄하게 다져주던 ‘런지’ 라는 운동은 아마 여러분들도 많이 해보셨을 거예요.

여기에, 리프트 동작까지 함께 응용해서 애플힙도 만들 수 있도록 도와주는 운동을 소개해드릴게요.

지난 주 이아리 필라테스 강사님의 등 근육 운동인 ‘밴드 로우’에 이어 2탄으로 준비한 ‘런지 리프트’로 여러분의 엉덩이와 허벅지까지 탄력을 더해주세요!

운동 이름

런지 리프트

운동 방법

1. 다리 한 쪽을 앞으로 내밀고 구부려요.

2. 허리를 펴고 구부렸던 무릎을 천천히 세우면서 중심을 잡아주던 뒷다리를 높이 올려요

3. 같은 방법으로 반복해요

운동 횟수

15회x 4세트

운동 효과

허벅지에 자극을 주면서 지방을 감소시키고 힙 근육 강화에 효과적

운동시 참고사항

구부린 무릎은 발끝 기준으로 넘지 않도록 주의해요

※ 운동코치 : 이아리 필라테스강사
https://www.instagram.com/by_bodylee/