다이어트 칼럼
당신의 팔, 날씬하게 만들어주는 운동 팁!
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오늘만큼은 여성들을 위해서 글을 씁니다.
허벅지나 복부는 남성들도 신경을 많이 쓰는 부위이고 상담을 오시는 분들도 많지만, 팔 만큼은 100%여성분들만이 관심을 가지십니다. 왜 그런지 알아보겠습니다.
여성의 상체의 아름다움 특히 어깨와 팔선의 라인은 그 사람의 전체적인 인상을 좌우하죠.봉우리 각에서 일직선으로 떨어지는 슬림한 팔 라인은 여성의 특수한 아름다움을 더욱 강조해줍니다.
반면에, 위의 그림은 그렇지 못하네요. 둔해 보이기도 하고 팔만 두꺼운 게 아니라 덩치마저 커보입니다.
하지만 놀랍게도, 처음의 아름다웠던 여성의 실루엣과 투박했던 실루엣의 차이는 팔라인 하나 뿐입니다.이렇게 팔라인이 전체적 인상에 의외로 아주 커다란 영향을 줍니다.
자 그러면, 어떻게 하면 인상에 중요한 팔 라인을 날씬하게 만들 수 있을지 함께 고민해봅시다.
다시금 강조하지만, 국소지방을 태우는 운동과 식이법은 없습니다.
전체적으로 체중을 감량하고, 근육을 다듬어서 날씬해 보이게 하는 것이 원칙이지 전체 체중은 유지한 상태로 허벅지 안 살만 줄어든다거나 복부 지방만 골라서 녹이는 운동은 없습니다.
당연히 팔 운동도 마찬가지지요.
다시 한번 복습해보자면, 허벅지는 햄 스트링만 운동해서 허벅지 뒤쪽만 봉긋하게 세워 동그랗고 날씬해 보이게 하는 게 핵심이었고, 복부는 배들이 운동(진공운동: 진공 청소기처럼 배를 홀쭉하게 만드는 운동)을 통한 복횡근 운동으로, 배를 평평하고 홀쭉하게 만드는 것이 방법이었습니다.
허벅지의 대퇴사두근, 복부의 내복사근, 외복사근을 쓰지 않는 게 날씬함의 핵심이기도 했죠.이런 선택적인 운동을 근육을 고립시킨다(isolation)라고 표현합니다.
헬스장 기구들이 고안된 주된 이유였죠. 다른 부위와 달리 팔 근육은 유달리 근육을 고립시켜 운동하기가 쉽습니다.
어깨 부위 삼각근을 운동하는 운동, 어깨를 운동하는 기구들, 수없이 많죠. 하지만, 날씬함을 원한다면 운동도 고민을 많이 해보시고 해야 합니다.
많은 여성분들이 처진 팔뚝 살을 되돌려 보겠다며, 삼두근 운동을 합니다. 아래 그림과 같은운동인데요. 절대 하시면 안 됩니다.
해당 부위 지방을 줄이기 위해 근육 운동을 한다는 게 얼마나 모순된 행동인지 이미 아실 분들은 다 아실 겁니다.
이런 운동을 하면, 팔이 더욱 더 도드라집니다. 차라리 이 두근 운동을 통해 지방이 받는 힘의 방향을 반대방향으로 옮겨 놓는 게 더 좋은 방법일 겁니다.
슬프지만 팔뚝 살만큼은 타고나는 것이라는 걸 인정을 해야 하는 게 맞습니다.
남성의 볼록 나오는 배가 지방 노화의 시작인 것처럼, 여성은 쳐지고 쌓이는 팔뚝살이 지방 노화의 첫 시작입니다.
이미 태아 때부터 이주해온 지방세포들이 점점 본연의 기능을 잃어가며 점점 커지기 시작하면,
요요를 동반한 무리한 다이어트는 상황을 더 악화시켜 놓을 뿐입니다.
강한 마사지도 크게 도움은 안 됩니다.
지방이 혈관으로부터 적절한 산소를 공급받지 못하면 쉽게 죽게 되고, 대식세포에 둘러 쌓여 화석처럼 형태를 남기고 텅텅 비게 됩니다.이를 비만 지방세포의 한 형태로 보는 데, 역설적이게도 너무 살이 한 곳에 많이 찌면 이런 형태의 죽은 지방들이 많아집니다.
마찬가지로 심한 경락시에도 생길 수 있습니다.
직접 눈으로 들여다보면 하얀 지방이 있어야 할 곳에 텅 빈 공간만 있을 뿐이죠. 체중조절을 통해 빠질 지방이 없다는 점에서 더 상황은 좋지 않죠.
▷ 방법은 착시뿐, 삼각근을 키우자
삼각근은 팔이 수평 방향에서부터 더 위로 올라갈 때 운동이 됩니다.
너무 아래에서부터 힘을 쓰면, 오히려 다른 근육들이 크죠. 삼각근이 커지면, 어깨가 넓어 보이는 것 보단 오히려 팔뚝이 얇아 보이기 때문에 더 날렵해 보입니다.
아래 그림과 같은 운동이 삼각근만 운동하고, 삼두근 운동을 막는 데 도움이 되겠네요.
위의 그림의 좌측이 삼두근이 커진 실루엣이고, 우측이 삼각근만 커진 실루엣입니다. 어디가 더 예뻐 보이나요? 두말하면 잔소리죠?
지금까지 3회 칼럼을 통해 운동으로 날씬해지는 방법에 대해 팔, 허벅지, 복부 순으로 살펴봤습니다.
해부학적인 지식을 조금씩 공부해보면, 날씬해지기를 원하는 위치의 90도 수직 방향의 근육, 혹은 부피가 작고 다른 근육을 잡아 당기는 근육, 혹은 오늘 다룬 착시를 줄 수 있는 근육들을 키우는 방법을 통해 건강하고 날씬해보일 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
하지만, 이런 방법도 지방이 심하게 많이 쌓였다면 효과가 제한적일 수 있습니다. 애당초 올바른 식생활 습관으로 체중을 잘 유지해 나가는 게 가장 좋은 방법이죠.
다음 칼럼부터는 좀더 심오하고 재미있는 주제를 다뤄볼까 합니다. 바로 다이어트 후 얼굴 지방의 변화에 대한 내용입니다.
다이어트에 성공하고 몸매가 예뻐진 후에 얼굴이 너무 노화되고 홀쭉해 보이는 경우가 많은데 이유가 무엇인지 해결방안은 없는지 같이 고민해보겠습니다.
다이어트 신의 취지와 맞게 수술적 방법은 최대한 배제하고, 얼굴 역시 운동과 식이, 생활습관 등을 위주로 해결방법을 찾아볼 예정입니다.
※ 칼럼제공: 365mc 병원, 닥터팻
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와 저 스키 타는 자세 절대 하면 안 된다니!!! 몰랐어요ㅠㅠ
타고나야하는구나....ㅠ
감사합니다
죽기전에 여리여리한 팔뚝한번 가져보고싶네요...ㅠㅠ
헐 삼두근운동 맨날 시키던데
타고나야하나요...ㅠㅠ
어렵네요.. ㅠㅠ
힘내자
2018년 말까지 48킬로 목표
내 팔뚝도 변화가 필요해