다이어트 칼럼
가장 확실한 다이어트 방법은? `꾸준함`!
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안녕하세요. 박성훈 코치입니다.
오늘은 좀 더 확실한 다이어트법을 알려드리려고 합니다. 물론 노력은 여러분의 몫입니다.
얼마 전에 센터에서 있었던 일입니다. 그 회원 분은 회사원이셨고, 제게 PT를 받는 분은 아니셨습니다만, 제게 오시더니 물어볼 게 있다고 하시더군요.
자신이 다른 곳은 괜찮은데 뱃살만 빠지지 않는다고. 뱃살만 빼려면, 어떤 운동을 해야하는지에 관해 물어보셨습니다.
저는"뱃살만 빼는 운동은 없습니다. 그냥 뛰시는 게 가장 좋을 것 같습니다."라고 답변해드렸습니다.
그러자 두번째 질문을 하셨습니다."뛰는 것보다 빨리 걷는 게 더 좋다고들 하는데, 왜 뛰라고 하시나요?"
그래서, 저는 이렇게 대답을 해드렸습니다.
"빨리 걷는 것도 좋습니다. 뛰는 것보다 효율적으로 지방을 소비할 수 있습니다. 하지만 효율적인 것과 효과가 높은 것은 다릅니다. 같은 시간을 운동한다고 했을 때 뛰는 것이 더 효과적으로 지방을 제거할 수 있습니다. 그러니 뛰어보세요."
그리고는 세번째 질문을 하셨습니다. '복근운동도 하는데, 복근운동을 하면 뱃살 빼는 데 좋을까요?'
저는 이렇게 대답해드렸습니다.
"네 어느 정도 효과는 있겠지만, 방금 말씀드린 것처럼 복근 운동한다고 뱃살만 빠지고 그런건 없습니다. 뱃살을 빼고 싶으면 뛰세요. 다만, 복근 운동을 하면 복근을 더 수축시킬 수 있고 안하는 것보다는 훨씬 더 좋은 효과를 가져오니 해주시면 좋을 것 같습니다."
어떤가요? 여러분도 쉽게 다이어트 하는 방법 혹은 어떤 운동이 다이어트에 더 효과가 좋을지에 대한 생각을 많이 해보셨을 겁니다. 저도 마찬가지고요.
저는 운동전문가로서 그리고 지도를 하는 입장에서 제가 지도하는 회원님에게 어떤 운동이 좋을지, 맞을지, 효율적일지, 효과적일지에 대해 항상 생각합니다.
하지만, 그 운동이 모든 회원에게 똑같이 적용되는 것은 아닙니다. 그래서 매번 고민하고 회원 한명 한 명에게 맞춰 운동을 지도합니다.
그렇다면, 지도를 받지 못하는 일반인의 경우에는 어떤 운동을 해야할까요?
같은 시간을 운동했을 때, 수영은 달리기보다 2~3배 정도의 칼로리를 더 소모한다고 합니다.그리고, 걷기보다 뛰는 것은 1.5배 정도의 칼로리를 더 소모하고 호흡만 제대로 한다면, 일반적인 호흡보다 3배 정도의 칼로리 소모량을 증가시킬 수 있다고 합니다.
하나하나 찾아보면 효율적이고 효과적인 운동이 매우 많습니다. 상대성을 가지고 있죠.
내가 운동할 수 있는 시간은 한정되어 있고, 운동하기는 힘들지만 빠른 시간 안에 효과를 보고 싶으니 자꾸 효율적인 운동에 집착하게 됩니다.
그리고 그 운동이 효율적이지 못하면, 결국엔 하지 않는 경우도 많습니다.
모든 일에는 절대 시간이라는 것이 있습니다. 책으로도 있지만 전문가가 되기 위해선 1만 시간을 그 한 가지에만 몰두해야 하고, 애기를 출산하기 위해서는 약 40주의 시간이 필요합니다.
우리 몸도 마찬가지입니다. 과학적으로 우리 몸의 신경적응은 2~4주의 시간이 필요하고, 이때는 근육량이 증가하지 않습니다. 근육량의 증가는 적어도 5주 이후부터 근육량이 증가한다고 합니다.
이렇게 절대적인 시간들이 필요합니다.효율성을 따지는 것은 그 다음 일이죠.
여러분 꾸준히 운동하고 계신가요? 지금 충분히 몸이 변할 만큼의 절대 시간을 가지셨나요?
운동전문가인 저도 아직까지 어떠한 동작을 익히기 위해서 최소 20시간 이상을 투자합니다. 그것도 연속으로 했을 때요. 물론 여기서 끝이 아닙니다.
최소의 시간이기 때문에 계속해서 시간을 투자하고, 정말 완벽해지기까지는 앞으로 몇 시간이 걸릴지 예측할 수 없습니다.
다이어트도 마찬가지입니다. 보통 저는 3개월 동안 다이어트를 하게 되면, 13kg 정도를 감량합니다. 하지만 이때 한 다이어트를 평생은 못할 것 같습니다.
3개월 동안은 술도 못 먹고, 치킨, 피자 등등 모든 음식을 제외하고 오로지 닭 가슴살, 소고기, 야채, 두부, 고구마, 바나나만 먹습니다. 그 외에는 아무것도 먹지 않습니다.
세상에는 정말 많은 다이어트 방법이 있습니다. 그리고 정말 많은 운동법도 많습니다. 그 중에는 지금 내가 하고 있는 다이어트 방법보다 조금 더 효율적인 방법이 있을 수 있습니다.
하지만 절대적으로 효율적인 방법은 없습니다. 그런 방법이 있었다면 세상 사람 모두가 그 다이어트 방법을 획일적으로 하고 있겠죠. 아마 전 세계적인 다이어트 지침이 되지 않았을까요?
사실 가장 확실한 다이어트 방법은 단 하나밖에 없습니다. 꾸준함!
단순하지만 가장 어렵고 가장 효율적이고 가장 확실한 방법. 꾸준함!
아마 이렇게 생각하시는 분도 계실 것 같습니다.
지금 꾸준하게 하고 있는데 "더 이상 체중이 빠지지 않아요", "더 이상 몸이 좋아지지 않아요"라고 정말 확실하게 꾸준히 하고 계신가요?
그럼 지금부터라도 한번 기록해보세요. 달력에 내가 매일 몇 시간씩 운동을 하고 있는지 정확하게 계산해보세요.
정말로 꾸준히 하고 있는지 아니면 3일에 한 번만 하고 있는 것은 아닌지. 겨우 한달만 꾸준히 한 것은 아닌지. 적어도 3개월은 정말로 꾸준히 해보세요!
다이어트에 꾸준함보다 더 확실한 방법은 없습니다.
※칼럼제공: 박성훈 라이프스타일 코치
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좋은 정보네요!!감사합니다~😚
제일 중요한 첫번째 마음 가짐이라 생각이 들어요~^^
꾸준히 한다는게 어렵죠
꾸준함!
넵
네...꾸준함 정말 어려운것같아용
다이어트에 대한 정말 정직한 조언이신것 같아요 꾸준한 노력을 게을리 하지 않는것 정말 간단하면서 어렵네용 ㅜ
꾸준히 할수있는 방법을 스스로 찾아내는게 정말중요한거 같아요~
답은 꾸준함! 뿐이다! 건강하게!
다이어트가 성공하길ㅜㅜ