다이어트 칼럼
힙업과 튼튼한 허리를 위한 요가 운동
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오늘은 탱탱하게 업된 엉덩이와 튼튼한 허리를 만들어주는 요가 동작 <메뚜기 자세>를 알려드리겠습니다. 5단계의 동작을 차근차근 천천히 따라해보시길 바랍니다.
운동이름
요가 메뚜기 자세
운동효과
- 엉덩이 근육을 당겨 처진 엉덩이를 탱탱하게 올려줌
- 등 뒤의 근육을 강화시켜 아름다운 몸의 뒷태 형성
- 척추를 세우고 있는 척추 기립근 강화로 요통을 해소하며. 디스크 질환 예방치료
- 골반의 균형을 맞춰주고, 온몸의 근력과 에너지 강화
- 내장기관을 마사지하고, 소화기 계통의 기능을 향상시켜 변비 예방
운동방법
step 1
- 배를 바닥에 대고 엎드린 후, 양팔을 겹쳐 이마 아래로 놓는다
- 양 무릎을 지각으로 구부리고, 한다리씩 교대로 무릎을 들어올린다
- 양 무릎을 동시에 들어올린다
Step 2
- 턱과 배를 바닥에 대고 엎드린 후, 양다리는 모아 쭉 뻗는다
- 양손바닥을 새끼손가락이 맞닿도록 몸의 중앙에 놓고 팔을 쭉 편다
- 복부와 골반을 강하게 조이고, 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 위로 높게 올린다
- 왼쪽 다리를 구부려서 발바닥을 오른쪽 무릎, 또는 정강이쪽에 댄다
- 천천히 미끄러지듯 두 다리를 바닥에 내려놓은 후, 반대쪽 다리로도 동일하게 실시해준다
step 3
- 아래쪽에 지지하는 다리 없이 한 다리씩 교대로 들어 올린다
- 발가락 끝까지 뻗은 다음 무릎을 구부리지 않는다
- 한쪽 엉덩이와 허리도 함께 견고하게 들어올린다
- 15~ 30초 정도 자세를 유지 후, 반대쪽도 반복해준다
step 4 (본동작)
- 숨을 내쉬면서 손바닥으로 바닥을 밀어내고, 양다리를 동시에 들어 올린다
- 다리가 엉덩이보다 벌어지지 않도록 하고 양발 바닥이 위를 향하도록 한다
- 복식호흡과 함께 자세를 유지한 다음 천천히 바닥으로 내려온다
step 5
- 몸 아래 두었던 팔을 빼내 몸 옆에 둔다
- 숨을 내쉬면서 상체와 하체를 최대한 위로 들어 올린다
- 자세가 완성되면 자연스러운 호흡을 한다
운동강도
15~30초 가량 유지, 2~3회 반복 실시
※ 칼럼제공:위시바디라인 & 위시마미 원정주 요가강사
https://www.facebook.com/wissiline
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어우~~~
어렵네요 ㅜㅜ
감사합니다.
오늘부터 제대로 한동작만이라도 따라해봐야겠어요~^^
오호~~오늘부터 해야겠어요^^
너무 어렵지만 열심히 할께요
쉽게배워도 잘 안되는게 운동이네요 화이팅
좋은정보 감사합니다.
저 허라 되게 안좋아서 운동 할 때도 힘들었는대 한번 해봐야 겠네요!!!
오호 어렵다~