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다이어트 칼럼

옆구리와 복부비만 잡는 운동 [바이시클 크런치]

옆구리와 복부비만 잡는 운동 [바이시클 크런치]

안녕하세요, 안나 트레이너입니다. 오늘은 여러분께 소개해 드릴 운동은 옆구리와 복부를 모두 잡을수 있는 '바이시클 크런치'인데요!


트위스트 동작과 크런치 동작이 결합되서 상,하복부와 옆구리 근육을 모두 사용하는 운동이랍니다. 동작 보시고, 따라해보세요.


운동이름

바이시클 크런치


운동방법

1. 누운 상태에서 양손으로 머리를 감싸주세요

2. 양쪽 다리를 번갈아가면서 뻗어주세요

3. 팔꿈치가 당긴 다리의 무릎과 닿도록 몸을 틀어주세요


주의사항

운동을 하는 동안 다리가 땅에 닿지 않도록 신경써주세요


운동횟수

15~20회 이상, 3~5세트



운동코치: 안나 트레이너

http://blog.naver.com/2009pyrus







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    Michael1225 2016.11.03 22:08

    머리 댕기는게 많이 중요한가요? 숨쉬는게 불편해서 주로 바닥에 머리 두고하는데...

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  • 초보
    쮸야앙 2016.10.28 06:27

    아침공복으로 해밨쩌요. ㅋ

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  • 입문
    찌닝z♥ 2016.10.17 07:48

    꾸준히 매일하면 빠질듯 옆구리랑 배가 엄청땡기네요

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  • 초보
    yoni791004 2016.10.15 12:40

    레그레이즈는 허리가계속떠서 잘안되고 아파서 힘들었는데 도움많이되고있어요ㅜ

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  • 입문
    GreatDipper 2016.10.13 08:01

    힘드네요ㅜ

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  • 초보
    뺄참 2016.10.11 10:55

    힘들겠다

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  • 지존
    그림자사랑 2016.10.10 16:15

    무지 배아프더라는...그래서 해야되는거죠~^^

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  • 초보
    나영화이팅 2016.10.10 14:44

    엄청 힘드네요ㅜㅜ

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  • 초보
    사과몽 2016.10.09 19:52

    복부 꼭 빼고 싶어요~

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  • 입문
    래미23 2016.10.07 17:54

    비밀 댓글 입니다.

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