하체의 근력을 강화시킨다고 하면, 혹시 울퉁불퉁한 근육형 다리가 될까봐 걱정하시는 분들 있으시죠? 오히려 하체의 근력이 약하면 체중을 지탱하느라 종아리 근육이 짧고 두껍게 변화될 수 있어요. 요가는 근육과 관절을 섬세하게 움직여 단련시켜주며,..

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오늘은 상체를 뒤로 눕히는 과정에서 하체에 많은 힘을 필요로 하는 '누운 영웅자세'에 대해 가르쳐드릴게요. 이 자세는 인도신화에 나오는 전사와 영웅들이 휴식을 취할 때 사용한 자세인데요. 하체의 모든 관절을 유연하고 건강하게 만들어주고, 하체의 부기..

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오늘은 복부 지방은 없애주고 복근을 길러주는 최고의 복부 운동 '마운틴 클라이머'를 소개해드리려고 해요. 단기간만 해도 효과가 바로 나타나는 운동강도 최고인 '악마의 운동' 이니, 열심히 해보아요! 운동이름 1. 마운틴 클라이머 2. 마운..

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오늘은 섹시한 뒤태를 만들어주는 폼롤러 마사지 운동을 알려드릴게요. 엉덩이와 등 군살을 빼는데 효과적이니 뒤태에 자신없는 분들 따라해보세요. 운동이름 섹시뒤태를 만들어주는 엉덩이-등 군살 빼주는 폼롤러 마사지 운동효과 엉덩이, ..

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여러분 오늘은 의자나 침대에서 할 수 있는 다이어트 복부 운동을 가르쳐드릴게요. 집에서 편하게 의자나 침대에서 기대서 하시면 된답니다. 꾸준히 해서 복부를 쏘옥~ 넣어 보아요! 운동이름 의자나 침대에서 하는 복부운동 운동방법 1...

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물구나무 서기가 건강에 좋다는 것은 다들 아시죠? 하지만 초보자들이 하기에는 조금 어렵고 위험하게 느껴질 수 있어요. 오늘 소개해드리는 요가 동작은 물구나무 서기와 마찬가지로 머리를 아래로 내려줘 머리를 맑게 해주고, 편두통을 치유하며, 전신의..

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애주가분들 보면 볼록한 술배를 달고 다니시는 분들 많으신데요. 술을 먹게 되면 자연스레 안주도 곁들이게 되고 그러다 보면 위의 소화력이 늘어나 평소보다 음식섭취를 많이 하게 돼, 칼로리 과다가 술배로 이어지게 되죠. 더군다나 술에 든 알코올 성분..

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탄탄하고 예쁜 다리라인을 만들려면 운동도 열심히 해야 하지만, 피로와 부종이 생기지 않게 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀어주는 것도 무척 중요하답니다. 그래서 오늘은 '폼롤러를 활용한 군살제거 마사지'를 알려드려볼게요! 운동이름 매끈한 다리라..

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하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나 핸드폰을 자주 들여다보게 되면 목은 앞으로 쭉 빠지고. 어깨는 말리고 등은 구부정해지기 마련입니다. 이렇게 자세가 불균형하면, 통증을 유발할 뿐만 아니라 흉곽이 압박을 받아 폐나 심장 건강도 해치게 됩니다. ..

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신체가 불균형하면 운동 후에 통증도 느껴지고, 부상도 생기기 쉬워서 몸의 밸런스를 잡는 것이 중요해요. 오늘은 전신의 균형을 잡아주는 '밸런스 운동 4가지'를 소개해드리려고 해요. 운동이름 1. 싱글 레그 터치 다운 * 2. 싱글 레그 데드..

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