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섹시한 뒤태 만들어주는 [폼롤러 운동]
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![섹시한 뒤태 만들어주는 [폼롤러 운동]](https://data.0app0.com/diet/board/2379/wm_20160823132056_3758896090.jpg "p%5F20160823132056%5F3758896090%2Ejpg")
오늘은 섹시한 뒤태를 만들어주는 폼롤러 마사지 운동을 알려드릴게요. 엉덩이와 등 군살을 빼는데 효과적이니 뒤태에 자신없는 분들 따라해보세요.
운동이름
섹시뒤태를 만들어주는 엉덩이-등 군살 빼주는 폼롤러 마사지
운동효과
엉덩이, 등 군살제거 및 릴리즈
운동방법
1. 엉덩이 마사지
- 매트 위에 양 손으로 바닥을 짚고 엉덩이 아래에 폼롤러를 대로 준비한다
- 천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 5~10초간 지그시 눌러준다
2. 등 마사지
- 매트 위에 다리를 세우고 견갑골 아래 등 부분에 폼롤러를 대고 준비한다
- 천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 5-10초간 지그시 눌러준다
운동시간
부위별로 3-5분 정도씩 진행
기획.구성: NCA나음케어 아카데미
※자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기
http://blog.naver.com/naum7575
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진짜로 폼롤러 장만해야겠어요.♥
등마사지 너무 시원해요!!!!👍👍👍
👍🏻
등마사지를 하고나면 멍이들어있어요ㅠㅜ^^;;;;자세가 잘못된건가;;제 폼롤러는 나이키제품이거든요~
헬스장에 폼롤러 활용해봐야겠어요
따라해봐야지ㅜㅜ
이 기구가 이렇게 쓰이는줄 이제야~~^^
비밀 댓글 입니다.
북마크!!!
폼롤러는 샀는데 활용법을 몰라서 무용지물이었거든요. 오늘부터 따라해볼게요^^