안녕하세요~😄여러분
이제 26일차 날이 지나가고
있는 밤 이네요!
요즘 날씨가 많이 풀렸다고 생각했는데
낮에는 봄같은 날씨지만..
아침에는 막 비올거 같고 그러더라구요
서울은 비가 온다고 하던데..😣😣😣
날씨가 뒤죽박죽이네용!
이런 환절기에는 기침, 감기 등 조심하시구
건강에 유의하세용!
다신 여러분 모두의 건강을 기원하며~
26일차 일기 시작하겠습니닷😌


1. 공복무게

어제와 같이..그대로 멈춘 몸무게😣


2. 식단
1) 1식 & 간식

1식 메뉴입니닷! 어제와 같은
샐러드들과 함께 드레싱에 비벼서
쳐묵쳐묵 했어용♥
샐러드를 많이먹으니 아침에 속이 든든해용!
이때가 제일 배부른거 같아요ㅋㅋㅋ
이제 3식의 배부름은 옛 일...

식전 요플레! 운동 전 커피! 호로록~~

운동하고 나면 배고픈데 방토가
허기를 조금 달래주네요~
이때 먹은 방토는 꿀맛😂😂😂


2) 2식 & 간식

2식 메뉴입니닷! 어제와 같은
중량ㅋㅋㅋ 그리고 메뉴예용~
이제 냉이는 다 먹어서
내일은 새로운 반찬으로! 찾아오겠습니당😘
2식은 이렇게 반찬 하나씩
바꾸는 소소한 재미와 더불어~
예전에는 나물반찬을 잘 안먹으니
나물반찬 뭐 해먹을지 고민도 안했는데
다신하면서 2식 나물반찬에 대해
생각하다보니 여러가지
나물도 먹어보고 신비의 맛을 많이
경험하게 되네요~😀😀😀
세상에 맛있는 나물이 이래 많다니!!

2식 간식은 하루견과 블루베리♥
맛나맛나!


3) 3식

3식 입니닷! 역시 양배추는
옆에서 지켜보면서 익혀야
제가 원하는 식감이 나오네요ㅋㅋㅋ
약간 덜 쪘을때가 맛있어용
양배추 검색 해봤더니
양배추는 생으로 먹으면 가스가 차서
쪄먹는게 좋다네요...
다 이유가 있던 식단임을 다시 깨달았습니당
😞😞😞


3. 운동

*
아침운동)
윗몸일으키기 50x4set
레그레이즈 30x3set 40x1set
백익스텐션 20x4set
스모 스쿼트 20x4set 펄스 10x4set(12kg)
케틀벨스윙 20x4set (12kg)

팔)
프레스 다운 20x4set (15kg)
라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션 15x4set (2kg)
암 컬 20x4set (10kg)
킥백 15x4set (2kg)
+ 스피닝 (50분)

*
30일 도전)
점핑잭 100

*
도전2기)
푸쉬업 20
힙 익스텐션 킥 40
마운틴 클라이머 40
힙 익스텐션 킥 40 x 4set
제자리 걷기 30분

4. 다이어리

5. 하루 총 평

식단은 항상 그대로!
오늘은 팔운동을 새롭게 배웠답니다..
나름 상체도 근력있다고 생각했는데
분할운동 하니 다 다른얘기 더군요
오늘도 한동작 한동작 할때마다
눈물 날 정도로 힘들었어요..😭😭😭
삼두 운동만 3개 했는데
팔 뒤쪽이 엄청 단단해지더라구요
몇일 뒤면 분노의 팔뚝살이 타파되겠죠??후후..
몇일 후가 기대됩니당
그리고 도전과제의 새로운 운동!
'힙 익스텐션 킥' 동작 이름븐터 엉덩이를
하늘보게 해줄거 같은 이름이네요!!
상체를 고정 시키려다 보니
배에 자동적으로 힘이들어가면서
코어에 힘이 뙇! 다리를 들면서
엉덩이, 햄스트링, 종아리 전체적으로
힘이 들어가네요~
뒤쪽 운동 굿굿♥♥♥
그리고 저번글에 등쪽이 솟는다고 했었는데
재철쌤이 보여주신 동영상보고
견갑골?쪽 움직이는거도 연습해봤답니당!
그러니 많이 나아진 느낌이 들더라구요!
사진에도 표시가 나나요 쌤??
😝😝😝 갑자기 등쪽이 올라왔던게
많이 내려갔다고 어무니께서 신기해 하셨네요~
저도 많이 느껴졌어요 역시 쌤이예용 굿굿굿👍👍👍
동영상 찍어서 동작도 상세히 보여주신
재철쌤에게 감사의 인사를 드리며
26일차 다신 일기 마치겠습니당😃

모두 굿~빰★뿅