천천히 작은거부터 시작하세요
필수는 탄수와 당 줄이기!!
기초대사량 +200 이상으로 먹기

식사 30분전 물에 애사비타서 크게 한잔 마시기
단백질과 좋은지방은 충분히
설밀나튀(설탕, 밀가루, 나픈기름, 튀긴음식) 피하기
밥먹고 10분이상 움직이기 등등

가능한 것부터 작게 실천하면서 하나씩 늘려가세요
한번에 하려고하면 무리되서 포기하게 되요
또 천천히 빼야 살처짐도 덜해요 ^^

제가 자주먹던 식단 공유합니다

ㅇ 쇠고기가지찜
(불고기용 쇠고기와 가지를 같이쪄서 간장소스등 찍어 먹기, 고기없이 가지만 쪄도 좋고 버섯을 넣어도 좋음)
ㅇ쉬라즈샐러드
(오이, 토마토, 양파등 야채 깍둑썰어 올오, 식초, 소금,대체당에 버무리기)
ㅇ 차지키샐러드
(그릭요거트, 식초, 올오, 소금, 대체당, 마늘 섞어 소스만들고 오이 썰어 버무리거나 스틱오이 찍어먹기)
ㅇ 새송이들깨볶음
(새송이 얇게 편으로 썰어 올오에 볶아 소금, 들기름, 들깨가루 넣어 버무리기)
ㅇ새송이 청국장
(쇠고기 조금, 새송이 잔뜩 썰어넣어 청국장 끓이고 밥없이 먹기 )
ㅇ야채어묵볶이
(떡대신 새송이나 곤약, 양배추, 어묵 채썰어넣고 저당고추장, 참치액, 대체당으로 간하면 떡볶이 대체 가능)
ㅇ야채스프-마녀스프
(양파, 당근, 토마토, 브로컬리, 새송이, 샐러리 등 있는야채 다 썰어넣고 닭가슴살이나 돈안심, 쇠고기, 생선살등 단백질 추가하고 토마토페이스트나 홀토마토 으깨넣고 카레가루, 참치액, 치킨스톡으로 간하고 먹을때 올오나 치즈가루 뿌리기 )
ㅇ양배추전
(양배추, 치즈, 계란 넣어 전처럼 부치기, 버섯 추가해도 맛있음)