1.오이2개 막대모양되는 채칼썰고(or 얇게 동그랗게) 꽃소금 뿌려섞어서 10분방치

2.양파 채치고 물에 담궈두기
(썰기전에 물에 담궜다 써는게 편하긴해요!)

3.참치한캔 80g혹은 100g짜리 기름 쭉빼기

4.오이를 면보 혹은 큰 다시팩에 넣고 사정없이 짜주거나 짤순이를 돌립니다. (많이 잘 짤수록 두고먹을 때 묽어지지않아요)

5.스텐볼에 2,3,4와 그릭요거트 140g에 다진마늘 반~한스푼,스테비아 혹은 알룰로스(저는 스테비아파) 소금,후추,레몬즙한수저,올리브오일한수저( 간보며 취향껏!저는 레몬즙 한 세바퀴 뿌렸어요)

6.장갑껴고 쉐낏하셔요~~

완성!

200g에 160~200kcal입니다(올리브양,그릭요거트따라)

저는 유당불내증이라 두유그릭요거트 로켓프레쉬에서 세일하는거 400g에 5~6천원 줬습니당😊
그냥 그릭 꾸덕한거 사서 잘 안드시면 요거해드셔영😄

요거요거 요물이에요

한끼 원하는 칼로리 300이다?=통밀빵한장 오이참치200g 가능하구요~ 400대면 계란 두개도 같이 먹어도됩니다.빵을 두장먹어두 되구요!!
500칼이면 아보카도까지 먹어도돼요🫢


모두들 맛있게 다이어트하세요!!