다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
7월초까지 8-9키로 빼는건 무리겠죠..??
네@allegro18
- 2026.03.29 17:31
- 10
- 1
지금 151/61인데 여름휴가전까지 10키로정도 빼고싶어요ㅋㅋ…
한달에 3키로씩만 빼고싶은데
식이는 한끼는 닭고야먹고 두끼는 일반식반식하구
운동은 하루활동칼로리 500잡고 (운동포함해서요..!)소비하려구요
이렇게 하면 빠질까요..
운동만으로 빼려면 운동선수급으로 운동을 해야한다길래…
식이도 저정도면 된거같은데 이게 맞는지 아닌지 자신이없어서 시작을 못하겟네요.. 한달에 삼키로 어캐해야 빠지는걸까요..??!!
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몸무게 감량보다
인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요
빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!
아침은 단백질과 야채 위주로, 점심은 충분히 먹어주고 저녁을 좀 줄이는게 버티기 쉬울꺼에요
운동까지 같이한다니 더 좋은데 체지방 빼는건 공복 유산소가 좋아요
슬렁슬렁 걷기 안돼요
땀나고 숨찰정도 속도로 30분이상 지속해야 체지방 타들어갑니다
절대 무리하지말고
조급해하지말고
꾸준히 진행하세요
화이팅!