다이어트 고민&질문
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마운자로로 2주만에 근육 2.2키로 빠짐
미역국먹고싶더
- 2026.01.23 13:40
- 14
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마운자로 시작 몸무게 74에서
2주만에 70키로 4키로 감량했는데
그 중 2.5키로가 근육……..
식단도 하고 유산소도 하고 다른 운동도 하는데
대체!! 뭐가 문젤까요!!!
근육이 저렇게 많이 빠져버리니까 체지방률이 올라가요…
체지방은 거의 안 빠지니까요
조언 좀ㅠㅠㅠ
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다이어트 초기에 보통 탄수화물과 칼로리를 제한하니
간과 근육에서 저장하던 글리코겐과 수분이 쫙 빠지면서 인바디상 근육량이 감소하게 되고 체지방률이 증가하게 됩니다
일시적인거니 크게 신경 안써도 되지만
이상태에서 칼로리 제한이 계속 들어가면 실질적인 근손실이 들어갑니다
기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!
그리고 중요한 것 하나!
저탄 식사하면 소금 보충 꼭 해주세요
탈수로 인한 문제가 생길 수 있어요