화이팅🔥🔥

전 칼로리는 중요하지않다고 생각해요. 건강하지않은거 안먹기. 그리고 운동하기. 야식 안먹기. 외식 배달음식 안먹기.
저는 올리브유 아보카도유 들기름 돼지기름 말고는 안먹어요. 그외에는 대부분 염증 일으키는 기름이라서요. 그래서 튀김이든 뭐든 직접 요리해요.
고기도 채소도 많이 먹고 탄수화물도 다먹긴 하지만 잡곡으로 먹으려고하고 설탕들어간음식 안먹으려고 노력중이에요. 설탕이 필요한음식은 알룰로스 넣습니다.
그리고 매일 자전거타기 15분이상(텐션 6이상으로)
칼로리 계산은 안합니다

식사량을 조금 더 줄이시는 건 어때요?

화이팅입니다

꾸준히가 답이죠~ 화이팅!!

화이팅🙌

지금 하시는거에서 근육운동만 살짝 추가해보시면 어떨까요?

반신욕한번 해보세영
저는 저녁 러닝후 스트레칭하고 좀 움직이면서 쉬다가 샤워후 반신욕 해주니깐 딴딴하던 살들이 말랑해지면서 티나게 빠지더라구용
평소 림프순환이 잘안되서 잘붓는 체질이긴해도 하체만 부었었는데
,40대부터는 얼굴이며 어깨 팔뚝 배 하체 쪽으로 부으면 붓기도 안빠지고 셀룰라이트가 생기면서 딴딴해지고 바로 살이 되더라구요
그래서 몸도 아파지구 그래서 약도먹으면서 다이어트 아무리 해도 순환이안되니 빠지지는 않고 더 부어서 힘만들더라구요
그래서 알아보다가 솔트입욕제로 반신욕하면서 러닝하니깐 안빠지던살이 말랑해지면서 빠지기시작했어요ㅡ
저는생리시작하면2키로는 붓고ㅡ끝나고나면 또 반신욕하면서 땀좀 빼주면 바로 다시 돌아오고 그래서
지금은 진짜 반신욕하면서 림프,혈액순환에 더 신경쓰니깐 그냥 다이어트가 되더라구요
아침부터 오래서있거나 오래앉아있는 날은 또 순환이안되니 저녁때쯤되면 목부터 뻣뻣해지면서 몸이 무겁고1.5키로정도 불어있ㅇㅓ샤워후 반신욕20분정도 하면
허벅지 엉덩이 셀룰라이트도 딴딴하고 거칠던게 부드러워지면서 몸무게가 2키로이상 빠져요, 신진대사,순환이 활발해져야 다이어트가 된다는걸 완전 느끼고 있어요

천국의계단이 ㄹㅈㄷ에요 30분 이상이 좋긴한데 지금은 속도 10~7로 10분만 타도 붓기 정리되고 땀 뻘뻘나용!
런닝머신도 달리기 3분 걷기2분 이런식으로 해도 좋더라구요
식단은 아침은 꼭꼭 먹고 점심은 반만 저녁은 안먹거나 정 배고프면 구운 계란 한두개 정도 먹으면 도움돼요
운동 너무 많이하면 오히려 금방 지쳐서 평일에 빡세게 주말에 느슨하게 1-2일은 쉬는게 좋아용

움 제가 봤을 땐 오피치님의 기초대사량과 활동대사량을 알아봐야할 것 같아요! 그리고 제 글도 써놨지만 하루에 1100칼로리정도 손실을 내야하는데 지금도 생각하셨을 때 적게 드시고 계시잖아요 ㅠ 그러면 그 양을 유지하되 활동을 늘려보는 게 좋을 것 같아요!