• ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ
  • ๋‹ค์‹ ์‡ผํ•‘๋ชฐ

๐Ÿฆ• ํ•˜์ฒด ํŠผ์‹ค ํƒˆ์ถœํ•˜์ž(!)

1014 ๋ชฉ ์‹์šด 15 ๊ธˆ ๊ณต์ฒด

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ

1
  • 2021.10.15 08:57
  • 33
  • 8

์š” ํ•œ๋‹ฌ๊ฐ„์€ ๋‘์œ  ๊ณผ์Œ์„ ์•ˆํ–ˆ๋”๋‹ˆ, ๊ทธ๋‚˜๋งˆ 31์ผ ๋งŒ์— ํ™์–‘์ด ํ„ฐ์กŒ์–ด์š”.

์–ด์ œ๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์กฐ์ ˆ ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์–ด์š”.

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์–ด์ œ ์ข€ ๋ฐ”๋น ์„œ ์•„์นจ๋„ ๋ชป ๋จน์—ˆ๊ณ , ์ง„์งœ ์ ๊ฒŒ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ, ์ ์‹ฌ ๋•Œ ๋ฐ–์—์„œ ์นดํ‘ธ์น˜๋…ธ๋ฅผ ์‚ฌ๋จน์—ˆ๋”๋‹ˆ ๋ฐค์— ์ž ์ด ์•ˆ์™€์„œ ๊นจ์–ด์žˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋˜ ์•ผ์‹ ๋จน์–ด ๋ฒ„๋ฆฌ๊ณ  ๋ง์•˜์–ด์š”.
๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ๋งค์ผ๋ฐค๋งˆ๋‹ค ๋ชจ๊ธฐ๊ฐ€ 2๋งˆ๋ฆฌ ์ด์ƒ ๋“ค์–ด์™€์„œ, ์•ต์•ต ๋Œ€๋Š” ํ†ต์— ์žก๋Š”๋‹ค๊ณ  ์ƒˆ๋ฒฝ 3์‹œ์—๋‚˜ ๊ฒจ์šฐ ์ œ๋Œ€๋กœ ์žค๋‚˜โ€ฆ

์ฐฝํ‹€์— ๋ฌผ ๋ฐฐ์ถœ๊ตฌ๋ฅผ ์†œ์œผ๋กœ ๋ง‰์•„ ๋†จ์—ˆ๋Š”๋ฐ, ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ์ €๋ฒˆ์— ๋น„๊ฐ€ ์„ธ๊ฒŒ ์˜ค๋ฉด์„œ ๋น ์กŒ๋”๋ผ๊ตฌ์š”. ๊ทธ๋ฆฌ๋กœ ๋ชจ๊ธฐ ๋“ค์–ด์˜ค๋Š” ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์„œ ๋‹ค์‹œ ๋ง‰์•˜๋Š”๋ฐ, ์˜ค๋Š˜ ๋ฐค์—๋„ ๋ชจ๊ธฐ ๋‚˜์˜ค๋‚˜ ๋ด์•ผ์ฃ ใ…œ.ใ…œ

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์ €๋… ์‚ฐ์ฑ…, ์ด๋ธŒ๋‹ ๋ฐœ๋ ˆ, ๋’ค๋กœ ๋Ÿฐ์ง€ ๋“ฑ ์šด๋™

1014 ๋ชฉ ์‹์šด 15 ๊ธˆ ๊ณต์ฒด

์•”ํŠผ, ๋ฐค์— ์งœ๊ฒŒ ์น˜์ฆˆ 5๊ฐœ ์ฃผ์›Œ ๋จน๊ณ , ํ™์–‘ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ถ€์–ด์„œ,
์˜ค๋Š˜ ๊ณต์ฒด 50kg๋„˜์–ด ๋ฒ„๋ ธ์–ด์š”๐Ÿ˜ฑ
์—ฌ๊ธฐ์„œ ๋” ์•ˆ ์˜ค๋ฅด๊ฒŒ ์˜์–‘ ๊ด€๋ฆฌ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ๊ด€๋ฆฌ ์ž˜ํ•ด์•ผ๊ฒ ์–ด์š”.

๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก

๋Œ“๊ธ€์“ฐ๊ธฐ

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์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถŒ์Šคํฌ์•ผ 2021.10.16 00:12

    ์ €ํฌ๋„ ๋ชจ๊ธฐ๊ฐ€ ๊ธฐ์Šน์ธ๋ฐ.
    ๋ชจ๊ธฐ๋•œ ์ž  ์„ค์น˜๋‹ˆ ์‚ด์ง์ฟต ํ”ผ๊ณคํ•ด์š”~~

    ํ™์–‘. ์กฐ์‹ ํ•˜๊ฒŒ ์žˆ๋‹ค๊ฐ€๊ทธ๋ผ.ใ…‹ใ…‹

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ 2021.10.16 08:49

    ๋ฌผ๊ตฌ๋ฉ ๋ง‰์•˜๋Š”๋ฐ๋„, ์–ด์ œ๋„ ์ €๋… ๋•Œ ์ฒญ์†Œํ•˜๋ฉด์„œ ๋‘ ๋งˆ๋ฆฌ๋‚˜ ์žก์•˜์–ด์š”. ์ƒˆ๋ฒฝ์—๋„ ํ•œ๋งˆ๋ฆฌ ๋Œ์•„๋‹ค๋‹ˆ๋Š” ์†Œ๋ฆฌ ๋‚ฌ๋Š”๋””..

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ณด๋ˆํƒ„ํƒ„ 2021.10.15 17:49

    ํ™์–‘์ด ์™œ์ผ€ ์†์„ ์ฉ์˜€์„๊นŒ์š”.. ๋‹คํ–‰์ž…๋‹ˆ๋‹ค
    ์ €๋„ ๋ฐ”๋””๋‹˜ ์˜๊ฒฌ์— ๋™์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค~
    ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ 2021.10.15 19:43

    ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง„์งœ ๋‹คํ–‰์ด์—์š” ใ…Žใ…Ž

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฐ”๋”” 2021.10.15 09:54

    ์ด์ค‘ ๊ฒฝ์‚ฌ๋„ค์šค~~๐Ÿ‘๐Ÿ‘๐Ÿ‘
    ํ•ญ์ƒ ํ™์–‘์ด ์ œ๋Œ€๋กœ ์•ˆ์™€์„œ ํž˜๋“ค์–ด ํ•˜์‹œ๋”๋‹ˆ..
    ํ™•์‹คํžˆ ๋‘์œ ๊ฐ€ ์˜ํ–ฅ์ด ์žˆ๋Š”๊ฑด๊ฐ€๋ด์š”??
    ์ด๋ฒˆ๋‹ฌ๋„ ์ž˜ ์ฒดํฌํ•ด ๋ณด์‹œ๋ฉด์„œ ๋‹ด๋‹ฌ ํ™์–‘๋•Œ๋„ ์ œ๋Œ€๋กœ ํ•˜๋‚˜ ์ง€์ผœ ๋ณด์‹ฌ์ด ์ข‹์„ ๋“ฏ์š”~^^
    ๋ญ๋“  ํ•ด์•ผํ•  ์‹œ๊ธฐ์— ๋ฐ”๋ฅด๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ๋ชธ์— ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ€ ์•ˆ๊ฐ€๋Š”๊ฑฐ ์•„๋‹๊นŒ ์‹ถ์–ด์šค~^^
    ์˜ค๋Š˜์€ ํ™์–‘๋‹˜ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜์…จ์œผ๋‹ˆ ๋„˜ ๋ฌด๋ฆฌํ•˜์ง€๋Š” ๋งˆ์‹œ๊ตฌ์šฉ~
    ์–ด์ œ๋„ ์ˆ˜๊ณ  ๋งŽ์œผ์…จ์–ด์šค~
    ํ•ญ์ƒ ์ง€๊ธˆ์ฒ˜๋Ÿผ ์ข‹์€ ์ผ๋งŒ ๊ฐ€๋“ํ•œ ๋‚ ๋งŒ ์žˆ์—ˆ์Œ~๐Ÿ˜๐Ÿ‘

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ 2021.10.15 19:43

    ํ—คํ—คํ—ค ๊ทธ๋ž˜์•ผ์ฅฌ. ๋‘์œ ๋ฅผ ๋„ˆ๋ฌด ๊ณผ์Œ(ํ•˜๋ฃจ์— 3ํŒฉ ์ด์ƒ)ํ•ด์„œ ์—์ŠคํŠธ๋กœ๊ฒ ์œ ์‚ฌ์ž‘์šฉ ํ•ด์„œ ๊ทธ๋žฌ๋˜ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”. ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ์ด๋ฒˆ์—๋Š” ์—ฌ๋“œ๋ฆ„์ด ๋งŽ์ด ๋‚˜๋„ค์š”;;

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถŒ์Šคํฌ์•ผ 2021.10.15 09:15

    ํ™์–‘ ์‚ด์‚ด ๋‹ฌ๋ž˜๋ฉฐ
    ๊ด€๋ฆฌ ์ž˜ํ•ด๋ณด์•„์š”~โ™ก
    ํ™งํŒ…~~^^

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ 2021.10.15 19:41

    ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ™ํ™ํ™

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
์ด์ „๊ธ€

10์›” 15์ผ( ์•„์นจ์‹์‚ฌ 264kcal)

2021.10.15 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 8
๋‹ค์Œ๊ธ€

30์ผ ์•„์นจ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 23์ผ์ฐจ ์„ฑ๊ณต!

2021.10.15 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 12
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™•์ธ
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์‚ฌ์ง„ ์ฒจ๋ถ€
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๋‹ซ๊ธฐ
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์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ์•„๋ž˜์˜ ์ฃผ์†Œ๋กœ
๋ฌธ์˜ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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