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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

식단 좀 봐주세요!

다신등급

혠쭈

  • 2021.07.16 05:05
  • 73
  • 3

아침 - 프로틴 시리얼
점심 - 닭가슴살 현미밥
저녁 - 프로틴 시리얼

식단 얘기하면 이렇게 먹으면 안된다고 하더라구요ㅜㅜ
어떤걸 추가하고 빼야될까요..
이렇게 먹으면 힘이 없긴해요
다이어트가 처음이라 너무 어렵네요

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  • 입문
    카@simjihun24 2021.07.21 15:08

    얼마나 먹는지가 중요해요 다이어트를 짧고 굵게하면 먹는거 원래대로 돌아가면 무조건 요요현상 옵니다. 기초대사량 -500이면 너무 적구요. 일단 첫달애는 기초대사량의 1.1배 정도 드세요 하루 4번으로 나눠서 전체적인 영양 비율은 여성이시라면 탄단지 4:4:2 남성이시라면 5:4:1 정도 드셔보세요. 두번째 달부터는 첫달 먹은 칼로리에서 50칼로리 빼서 매달 50씩 줄여서 5개월 차에는 첫달에 비해 매일 200씩 덜먹게 되겠죠 이런식으로 줄여 나가서 목표체중 도달하는게 좋아요 처음부터 그냥 막 줄이면 오히려 대사레벨 떨어지고 나중에는 줄일것도 없어요.

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  • 초보
    한나@carrothn 2021.07.17 14:48

    운동 안하시고 식단만 하시는 건가요? 영양가 있는 식단도 필요하실듯해요. 건강도 중요하니 영양소 맞춰서 드세요~

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  • 입문
    써니텐텐 2021.07.16 07:03

    어플 보시고 기초대사랑 -500칼로리 해보세요!

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