우리 몸은 항상 현재의 상태를 유지하려는 항상성이 있으며,
체중도 예외는 아니다.이를 세
트 포인트(set point)라 하는데, 정체기는 곧 우리 몸의 세트 포
인트를 낮추는 과정이라고 보면
된다.줄어든 몸무게에 몸이 적응
하고, 이를 자신의 체중으로 받아 들이는 데에 소요되는 시간인 것
이다.따라서 살이 잘 빠지다가 한
번의 폭식으로 다시 체중이 원상
복귀 되는 것은 아직 세트 포인트가
낮춰져 있지 않다는 뜻으로 볼 수 있다. 바꿔 말하면, 한번 정체기를 겪고 난 뒤에는 다소 과식을 하더라도
체중이 쉽게 늘지 않는다는 뜻이다. 그리고 빼야할 살이 많을수록, 이 정체기는 여러 번 찾아오게 된다.
체중 변화 그래프가 일정하게 떨어지는 사선이 아니라 계단식이 되는 것은 바로 이 때문이다.
(사람마다 이 시기는 조금씩 다르
게 나타난다.단 일주일 만에 끝나
는 사람이 있는가 하면 한 달이 넘
게 지속되어 다이어트 의지를 가뿐
히 꺾어놓기도 한다. 그래서 힘든 운동과 식이요법을 다 견뎌낸 사람도 이 ‘정체기’만큼은 버티지못하고 백기를 드는 경우가 허다하다. )
그렇다면 정체기를 극복하기 위해
서는 어떻게 하면 좋을까?

1.이미 뺀 체중이 이전 체중의
10~20%이상이라면 몸을 고
열량에 적응시키기 위해 체
중이 약간 늘어나는 것을 기
약하고 두세달 후를 기약한다.
만약 10~20%미만이라면
운동량과 운동 강도를 늘려나
가야 한다.( 너무 적게 먹지는
않았는지?)

2.휴식의 부족인지 체크하자.
3.잠이 모자라면 스트레스 호르몬
수치가 높아져 배고픔을 느낀다.
4.근육이 증가하는 시간일 수 있다.
( 같은 체중이더라도 근육이 더 높
으면 슬림하게 보인다.)
5.운동의 종류나 방법을 바꾸자.
( 난이도 점검, 무산소 운동 추가
or운동시간 늘리기)