PM7:40~11:12 *Total 3h30m 집중도 : 하체근력 > 유산소 > 복부 > 하체스트레칭 > 상체 1)근력 ■하체 1h20m 추언니 하체 3회 (33분) - 스쿼트홀드,개구리스쿼트 9세트 -7:40~7:51 1회 3세트 + 이완 스트레칭 (토우터치 및 스케이트) -7:53~ 8:04 2회 3세트 + 이.스 -8:07~8:19 3회 3세트 + 이.스 마일리 하체 2회 (34분) -8:25~8:42 1회 1세트 -8:46~9:03 2회 1세트 ■복부 33m 마일리 복부 2회 (22분) -9:10~9:21 1회 2세트 -9:25~9:36 2회 2세트 Chloe Ting GetAbs in 2 w Challenge 복부1회(11분) -9:41~9:52 *내일부턴 2회씩 하기🙏 ■상체 4m 팔근력 푸시업 1세트30회 -9:56~10:00 2)유산소 ■하체-전신-복부 순서 48m 살빨빼2 round3까지 (48분) -10:10~10:58 3)스트레칭 ■근육형 하체 스트레칭 강하나 하체 스트레칭 (12분) -11:00~11:12 4)이완 : 폼롤러 자유롭게 15m정도